De zomer is inmiddels in volle gang. We genieten met z’n allen volop van de lange dagen en lekkere temperaturen. De zon lacht ons toe, de natuur is op z’n best en de zomervakantie is voor de meesten al begonnen of laat niet lang meer op zich wachten. Een heerlijke tijd dus. Maar hoe hou je jezelf gezond en fit in deze periode? Want lange avonden, lekkere temperaturen en vakantie betekent vaak ook lekker eten en drinken en ontspannen. Wij zitten een aantal tips voor je op een rijtje, waardoor je in deze zonnige en vrije periode toch kunt letten op jouw gezondheid. Daar heb je er tenslotte maar eentje van.

Voldoende drinken

Zorg ervoor dat je genoeg vocht binnenkrijgt. Het hele jaar door is dat natuurlijk van belang, maar des te warmer het is des te meer behoefte ons lichaam heeft aan vocht. Let wel op dat je jezelf niet volgooit met suikerbommen, zoals sap, frisdrank en ijsthee. Daar worden we niet gezonder van. Thee en water zijn het beste. Wordt dat een beetje saai en heb je zin in variatie? Maak dan zelf je ijsthee! Of geef je water een smaakje door er schijfjes citroen, limoen of komkommer aan toe te voegen. Of doe er vers fruit in met ijsblokjes en je hebt heerlijk gekoeld fruitwater. Je kunt ook bevroren fruit gebruiken: dat zijn direct de ijsblokjes. Bovendien heb je op die manier meteen een extra manier om wat vitaminen tot je te nemen.

Gezonde snacks

Picknicken in het park, een bezoekje aan het strand of de voetjes omhoog in de achtertuin: allemaal momenten waarop we het liefst iets lekker meenemen. Ongemerkt eten we zo vaak meer ongezonde dingen dan we normaal gesproken zouden doen. Op zich geen probleem, maar als je het afwisselt met gezonde alternatieven, ben je al een heel stuk op weg. Denk aan vers, gekoeld fruit of snackgroentes. Als je die in de koelkast zet, heb je meteen een verfrissende snack te pakken. Maar ook noten, haverkoekjes of bananenbrood zijn gezonde tussendoortjes. Ook als je onderweg bent, zijn er voldoende gezonde snacks, die je kunt meenemen. Stop ze in een koelbox of koeltas en het blijft nog langer koel ook!

Genoeg beweging

Blijf ook tijdens de zomer(vakantie) voldoende bewegen. Beweging is ontzettend belangrijk voor een gezond lichaam én een gezonde geest. Het zorgt voor betere bloedwaarden, een betere conditie en spieropbouw. Maak een mooie stadswandeling, ga naar het buitenzwembad, fiets een stuk in de omgeving of ga gewoon wandelend boodschappen doen. In de herfst komen er nog genoeg dagen waarop je binnen zit, dus maak gebruik van het mooie weer! Een mooie bijvangst is dat buiten zijn ook vitamine D oplevert, iets wat belangrijk is voor allerlei functies in ons lijf. Ga je in de zon: smeer je dan wel in met zonnebrandcrème om je huid te beschermen.

Ritme

Het is verleidelijk om tijdens een vakantie lekker laat naar bed te gaan (zeker als het nog heerlijk weer is buiten) en lang uit te slapen. Uit onderzoek blijkt echter dat lichaam en geest erg goed gedijen bij vroeg opstaan en voldoende slaap. Het aanhouden van jouw dag- en nachtritme is belangrijk voor rust en balans jouw lichaam. Iets wat bijdraagt aan hoe je lichaam herstelt en het is zelfs van invloed op jouw gewicht. Het aanhouden van jouw normale ritme zorgt er bovendien voor dat je na de zomer makkelijker schakelt naar de herfst en na een vakantie makkelijker schakelt naar werk, waardoor je minder moe zult zijn en minder snel het gevoel hebt ‘weer aan vakantie toe te zijn’.

Beperk schermtijd

Hoewel het verstandig om het hele jaar door jouw schermtijd te beperken, is de zomer een uitgelezen periode om daad bij het woord te voegen. Er is meer natuurlijk licht en er is meer te doen buitenshuis, waardoor het makkelijker is om te minderen met je telefoon, tablet, laptop en televisie. Je zult zien dat het een positief effect heeft op jouw slaappatroon. Dat komt enerzijds doordat natuurlijk licht goed voor ons is en anderzijds doordat we minder prikkels hoeven te verwerken.

Genieten

Hoewel het belangrijk is om te letten op wat je eet, drinkt en doet, is het vooral belangrijk om te genieten. Wees niet te streng voor jezelf. Maak bewuste keuzes en geniet van wat je doet en van de mensen wie je het doet. Als er namelijk iets funest is voor je gezondheid is het stress, dus ontspan en geniet van de zomer.

Heb je een gezellig etentje op de planning staan deze zomer? Probeer dan eens onze CURCUM!