De nombreuses personnes font régulièrement l’expérience la tension ou le stress. En soi, ce n’est pas mauvais ou incorrect. Après tout, nous avons besoin d’une certaine quantité de stress pour fonctionner correctement. Mais si le stress persiste pendant une longue période ou devient même chronique, il peut entraîner des symptômes très désagréables. Il peut aussi causer votre la relation avec les changements alimentaires. Certaines personnes commencent à manger moins à cause du stress, mais d’autres mangent plus : mangeur de stress nous l’appelons. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter de manger sous l’effet du stress et il y a des moyens de faire face à l’alimentation… réduire les sentiments de stress.

Manger sous l’effet du stress

Pour enfoncer tout de suite une porte ouverte : manger sous l’effet du stress, c’est manger à cause du stress. Vous mangez alors non seulement lorsque vous avez faim et que vous en avez besoin, mais aussi lorsque vous n’avez pas faim. Il se peut également que vous ayez faim plus souvent, en raison de votre… les niveaux de cortisolsont constamment plus élevés et votre corps est donc constamment en état d’alerte et de préparation est. En outre, en période de stress, manger peut aussi (temporairement) vous faire sentir mieux ; un sentiment de calme et de sécurité. Vous commencez alors à manger pour vous sentir mieux ou plus calme. L’alimentation sous l’effet du stress est donc causée par le stress d’une part, mais elle est aussi parfois un mécanisme d’adaptation pour faire face au stress.

Nourriture de réconfort vs. Alimentation saine

Le fait de manger sous l’effet du stress ne devrait pas être un problème en soi s’il se limitait à alimentation saine comme les concombres, les poivrons et les tomates. Mais la plupart du temps, il s’agit de nourriture malsaine et de nourriture réconfortantecomme les chips, les biscuits, les beignets, les hamburgers, les boissons gazeuses, etc. Des aliments pleins de sucre, de graisse et de sel. Nutrition, ce qui a donc un effet négatif sur votre santé, vous mettant dans un spirale descendante se termine. En effet, la détérioration de la santé crée encore plus de stress et de sentiments négatifs. Le site la clé est précisément une alimentation saine. Plus vous prenez soin de votre corps et plus vous ingérez de bons aliments, mieux votre corps peut récupérer. Un corps sain et une alimentation saine permettent également avoir plus d’énergie et se sentir plus en forme Cela vous rend également plus apte mentalement à faire face à la ou les situations stressantes auxquelles vous êtes confronté.

Premiers secours

Mais comment faire ? Une alimentation saine au lieu d’une alimentation malsaine due au stress ? Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire. Le plus évident, bien sûr, est d’éviter de consommer les produits malsains que vous préférez en période de stress. Faites le plein de produits sains et collations saines. Bien que cela soulagement des symptômes est, il peut être immensément utile. Après tout, on ne peut pas manger quelque chose qui n’est pas là. Il est également important de aperçu pour avoir un aperçu de la relation entre le stress et l’alimentation et vos modèles en elle. Essayez de garder une trace de ce que vous mangez à quel moment et de la situation qui prévalait à ce moment-là ou avant. Si vous parvenez à comprendre les moments où vous mangez vraiment sous l’effet du stress, vous pouvez essayer de réorienter ces moments en faisant très des choix délibérément différents à faire. En ne cédant pas à l’envie de nourriture malsaine à ce moment-là, mais en mangeant/buvant autre chose ou en faisant autre chose. Essayez également de vous demander à chaque fois que vous mangez : est-ce que je mange cela parce que j’ai faim ou parce que je suis stressé ? La réponse détermine alors si vous pouvez le manger ou non.

Aliments anti-stress

Il existe également aliments qui sont dits réduire les sentiments de stress. Il s’agit notamment des avocats, des bananes, des légumineuses et des poissons gras. Sur avocats sont élevés en magnésium. Ce minéral aide les muscles et les nerfs détendu. Lorsque vous subissez un stress important, vous épuisez rapidement vos réserves de magnésium. En mangeant des avocats, vous reconstituez ces réserves. Bananes En plus du magnésium, les bananes contiennent également beaucoup de potassium et le tryptophane. Ces minéraux aident également vos muscles à se détendre. Sur légumineusescomme les haricots bruns, les pois chiches et les lentilles, sont riches en vitamine B. Cela favorise l’équilibre de votre glycémie et de vos hormones, notamment la production de sérotonine (les soi-disant hormone du bonheur). Vous trouverez également beaucoup de vitamine B dans les produits complets, les œufs et le lait. In poisson gras après tout, contient beaucoup de oméga-3. Ce site réduit la production de cortisol: le hormone du stress. Il faut donc manger beaucoup de maquereau, de thon et de saumon, mais les graines de chia et les noix sont également riches en oméga 3.

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