Le « r » est de retour dans le mois. Cela signifie que l’été touche presque à sa fin et que le automne et le la saison de la grippe au coin de la rue. Les jours raccourcissent, le soleil est moins présent et nous sommes dehors moins longtemps et moins souvent. Il est temps, alors, pour notre résistance légèrement augmentation de. Car si nous ne pouvons pas complètement prévenir les infections, nous pouvons améliorer notre résistance améliorer et réduire le risque de tomber malade.

Qu’est-ce que la résistance

Votre résistance est simplement une fonction de la système immunitaire. Il garantit que le corps est protégé contre les intrus extérieurs indésirables, tels que bactéries et virusqui provoquent de vilaines maladies et affections impliquent. Il peut s’agir de rhumes et de grippes, mais aussi de maladies plus graves. Votre système immunitaire est occupé à protéger votre corps tout au long de la journée, s’assurant jusqu’à sept fois par jour que les agents pathogènes ne vous rendent pas malade. Mais elle a parfois besoin d’un peu d’aide, surtout en automne et en hiver.

Une alimentation saine et variée

Nous ne pouvons pas le souligner assez souvent, mais sain et diversifié nourriture est incroyablement important pour un corps fort et sain. En faisant attention à ce que vous mangez et buvez et en vous assurant que vous avez suffisamment de variété, vous vous assurez que votre corps reçoit tout le nutriments entre, ce dont il a besoin. Ce faisant, il est particulièrement important de suffisant fibres pour entrer. En effet, les fibres jouent un rôle important dans l’accroissement de la résistancecar ils sont essentiels pour les microbiotiques de notre intestin. Die microbiotique combattent les bactéries qui veulent pénétrer dans notre corps et sont donc un facteur important de notre résistance. En même temps, il est également important d’avoir suffisamment (d’eau) pour boirepour que vous ne souffriez pas de constipation due à la fibre et donc que toxines peut être correctement drainé.

Vitamine C et D

Ce vitamine C est important pour un bonne résistance Nous n’avons probablement pas besoin de vous le dire, mais cela fait définitivement partie de ces conseils. Cette vitamine est un antioxydantqui assure le maintien de votre résistance et permet à l’organisme d’attaquer les envahisseurs extérieurs. Un élément important dans un sain régime alimentaire Donc. La vitamine C se trouve principalement dans agrumes, les kiwis et les baies, mais aussi dans les légumes, tels que poivrons! En automne et en hiver, il est recommandé de prendre supplément de vitamine C à avaler dans un bocal. En fait, vous éliminez l’excès de vitamine C par l’urine, mais faites attention, car une trop grande quantité peut provoquer des symptômes. En plus de la vitamine C, vitamine D important pour la résistance. Normalement, notre corps le reçoit de la soleilMais pendant les mois d’automne et d’hiver, nous ne bénéficions pas d’un ensoleillement suffisant pour produire suffisamment de vitamine D. Pour cette vitamine aussi, il est conseillé de l’utiliser dans les les mois sombres a supplément à avaler, et plus votre teint est foncé, plus le dosage doit être élevé. Une déficience de vitamine D a un effet négatif sur l’absorption du calcium à partir des nutriments (et donc sur les os et les dents), ainsi que sur la peau, la souplesse des muscles et nos les niveaux d’énergie. Les personnes présentant une carence en vitamine D sont plus rapidement et plus fréquemment fatiguées.

Détendez-vous et faites de l’exercice avec modération

Repos et relaxation sont des mots clés lorsqu’il s’agit d’une bonne résistance. Le corps et le système immunitaire ont besoin de repos et de relaxation pour fonctionner correctement. récupérer et être en mesure de se concentrer sur leur tâches principales. Donc, assurez-vous aussi suffisant dormir. En outre, il faut s’assurer que assez de exercice. Le mouvement fournit un bon circulation sanguine et cela permet à tout ce qui est impliqué dans un bon système immunitaire de faire son travail correctement. Déplacements bien avec copainEn effet, en cas d’effort physique trop important (lourd), votre corps consomme trop d’énergie et il en reste trop peu pour une résistance adéquate. Cherchez donc un belle équilibre et déplacer tout Bonjour un peu en marchant et en faisant du vélo et faire de l’exercice intensif quelques fois par semaine.

Je préfère ne pas le faire

En outre, il y a des choses que vous pouvez faire pour augmenter votre résistance, mais il y a aussi des choses qui ne sont qu’une question de temps. inférieur résistance résistance. Fumer réduit le système immunitaire dans les poumons, par exemple. poumons. Les fumeurs sont donc plus sensible à infections virales. Aussi beaucoup et souvent alcool La consommation d’alcool réduit la résistance. L’alcool peut rendre système immunitaire même avec une seule nuit de forte consommation d’alcool se détériorer. Il faut donc boire avec modération. Stress et fatigue contribuent également à réduire l’immunité. Parce que le corps est constamment dans un état de préparation c’est qu’il n’a pas la capacité de récupérer (correctement) récupérer. Ici se détériore la fonction de la système immunitaire et vous êtes plus sensible aux maladies.

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