In eerdere blogs schreven we over gezonde voeding en dat voedingkeuzes invloed hebben op jouw lichaam. In deze blog gaan we verder in op hoe je op een natuurlijke en gezonde manier kunt afvallen. Hoewel afvallen geen doel op zich hoeft te zijn, is het een feit dat overgewicht gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Een gezond gewicht of een gezond vetpercentage is belangrijk als je gezond oud wil worden. Er zijn tal van manieren om af te vallen, maar wij zetten een aantal natuurlijke en gezonde manieren op een rijtje, die je kunt integreren in jouw levensstijl. Zo houd je het langer vol en blijf je langer succesvol.

Geen handleiding

Er is helaas geen handleiding, die jou kan vertellen wat je precies moet doen om op natuurlijk wijze af te vallen en jouw doel te bereiken. Wel zijn er een aantal basisregels, die je helpen om af te vallen. Op natuurlijke wijze afvallen helpt je om gezond slanker te worden, sneller op een stabiel gewicht te blijven en minder last te hebben van het beruchte ‘jojo-effect’, waarbij de kilo’s er na het afvallen snel weer bij komen. Het gaat om kennis. Kennis over hoe je moet afvallen, hoe je meer kan bewegen en welke voeding jij nodig hebt om af te vallen. Let bovendien op dat afvallen een proces is en geen wedstrijd. Wees niet te streng voor jezelf. Het hoeft niet snel, het moet goed. 

Rust en beweging

Gezond en natuurlijk afvallen begint met voldoende rust en beweging. Onder rust verstaan we slaap en de afwezigheid van (teveel) stress. Gemiddeld heeft een volwassene 7-8 uur slaap per nacht nodig. De kwaliteit van slaap is echter belangrijk, omdat slecht slapen juist een averechts effect op het lichaam heeft. Tijdens het slapen rust het lichaam en herstelt de hormoonhuishouding. Slecht slapen zorgt ervoor dat het lichaam niet kan herstellen en dat de hormoonhuishouding uit balans raakt, waardoor stoffen als vetten worden opgeslagen en je dikker wordt. Ook (teveel) stress heeft een negatief effect op die hormoonhuishouding. Dagelijkse beweging zorgt er daarnaast voor dat het lichaam een goede spijsvertering en stofwisseling behoudt, waardoor je op gezond gewicht blijft. Probeer daarom dagelijks minimaal een half uurtje te bewegen (bijvoorbeeld wandelen of fietsen) en één of meerdere keren per week intensiever te sporten. Spieropbouw is behalve versterking voor het lichaam ook gunstig bij afvallen. Het zorgt namelijk voor een hogere (vet)verbranding, ook tijdens rust.

Voedingspatroon

Een belangrijke stap bij afvallen is om kritisch naar jouw voedingspatroon te kijken. Eet niet teveel, maar ook niet te weinig. Als het lichaam namelijk structureel te weinig energie binnen krijgt, dan schakelt het over op een soort spaarstand en gebruikt het niet alles, maar slaat het energie op. Daarnaast is het belangrijk het gebruik van suiker, alcohol, ongezonde vetten, zout en (snelle) koolhydraten te verminderen. Dat betekent ook minder koekjes, snoepjes, chips, kant-en-klaar-maaltijden en bijvoorbeeld diepvriespizza’s. Dit lijken open deuren, maar ongemerkt eten we er meer van dan we ons realiseren. Als het compleet weglaten van deze voedingsmiddelen moeilijk voor je is, kun je ook eetwissels introduceren en bepaalde producten vervangen door gezondere alternatieven. Op die manier creëer je met kleine stapjes een gezonder eetpatroon. Zoals we eerder schreven is het voor je lichaam ook beter om zoveel mogelijk verse producten en zo min mogelijk bewerkt voedsel te gebruiken. Je zult zien dat het ook op jouw gewicht een positief effect zal hebben.

Water, water, water

Je hoort en leest het waarschijnlijk vaak genoeg en ook wij schrijven het regelmatig: drink voldoende water. Dit is belangrijk voor het optimaal functioneren van jouw lichaam en voor een goede verbranding. Een mooi bijkomend effect is dat je je daar ook voller door voelt en dus minder eten tot je neemt. Minder eten tot je nemen betekent uiteraard minder calorien en wanneer het verbruik van calorieën op een dag groter is dan de inname ervan, zul je afvallen. Drink dus voldoende water en thee op een dag. Er zijn bovendien ook theesoorten, waar je een voller gevoel door krijgt en waardoor je dus minder snel trek hebt.

Gember, citroen en kurkuma

We schreven al vaker over de gezondheidsvoordelen van gember, citroen en kurkuma. Deze voedingsmiddelen kunnen ook een rol spelen bij gezond en natuurlijk afvallen. Gember is een goede aanvulling op elk gezond voedingspatroon. Doordat het onder andere helpt bij het verminderen van de eetlust is gember(thee) een goede manier om op een gezonde en natuurlijke manier af te vallen. Citroen helpt daarnaast met het ontgiften van jouw lichaam. Een glas lauw water met citroensap erin op een nuchtere maag in de ochtend zou bovendien helpen de vetverbranding een boost te geven. Kurkuma kan tenslotte een rol spelen in gezond en natuurlijk afvallen door het bijvoorbeeld toe te voegen aan gerechten (in plaats van zout of suiker). Op deze manier krijgt je voeding meer smaak en ben je sneller verzadigd en tevreden, waardoor je minder zult eten.

Probeer nu onze CURCUM!