De ‘r’ zit weer in de maand. Dat betekent dat de zomer bijna op haar einde is en de herfst en het griepseizoen om de hoek liggen. De dagen worden korter, het is minder zonnig en we zijn minder lang en minder vaak buiten. Tijd dus, om onze weerstand een beetje te verhogen. Want hoewel we besmettingen niet volledig kunnen voorkomen, kunnen we wel onze weerstand verbeteren en de kans op ziek worden verminderen.

Wat is weerstand

Jouw weerstand is simpelweg een functie van het immuunsysteem. Het zorgt ervoor dat het lichaam wordt beschermd tegen ongewenste indringers van buitenaf, zoals bacteriën en virussen, die vervelende ziektes en kwaaltjes met zich meebrengen. Daarbij kun je bijvoorbeeld denken aan verkoudheid en griep, maar ook aan ernstigere ziektes. Jouw immuunsysteem is de hele dag door bezig om jouw lichaam te beschermen en zorgt er wel zeven keer per dag voor dat ziekteverwekkers jou niet ziek maken. Maar kan soms best een beetje hulp gebruiken, vooral in de herfst en de winter.

Gezond en gevarieerd eten

We kunnen het niet vaak genoeg benadrukken, maar gezond en gevarieerd eten is ontzettend belangrijk voor een sterk en gezond lichaam. Door te letten op wat je eet en drinkt en te zorgen voor genoeg afwisseling zorg je ervoor dat jouw lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt, die het nodig heeft. Daarbij is het vooral belangrijk om voldoende vezels binnen te krijgen. Vezels spelen namelijk een belangrijke rol in het verhogen van de weerstand, omdat ze essentieel zijn voor de microbiotica in onze darmen. Die microbiotica vechten tegen bacteriën, die ons lichaam willen binnen komen en zijn dus een belangrijke factor als het gaat om onze weerstand. Tegelijkertijd is het ook belangrijk om genoeg (water) te drinken, zodat je geen last krijgt van obstipatie door de vezels en zodat gifstoffen goed afgevoerd kunnen worden.

Vitamine C en D

Dat vitamine C belangrijk is voor een goede weerstand hoeven we je waarschijnlijk niet te vertellen, maar hij hoort zeker bij deze tips thuis. Deze vitamine is een antioxidant, die ervoor zorgt dat jouw weerstand op peil blijft en dat het lichaam indringers van buitenaf kan aanvallen. Een belangrijke component in een gezond voedingspatroon dus. Vitamine C is vooral te vinden in citrusvruchten, kiwi’s en bessen, maar ook in groenten, zoals paprika’s! In de herfst en winter is het aan te raden om extra vitamine C te slikken uit een potje. Een teveel aan vitamine C plas je in principe uit, maar let wel op, want veel te veel kan voor klachten zorgen. Naast vitamine C is ook vitamine D belangrijk voor de weerstand. Normaalgesproken haalt ons lichaam dat uit de zon, maar in de herfst- en wintermaanden krijgen we te weinig zon om voldoende vitamine D aan te maken. Ook voor deze vitamine is het advies om in de donkere maanden een supplement te slikken, waarbij geldt dat hoe donkerder je huidskleur is, hoe hoger de dosering moet zijn. Een tekort aan vitamine D heeft een negatief effect op de opname van calcium uit voedingsstoffen (en dus op botten en tanden), maar ook op de huid, de soepelheid van spieren en ons energiepeil. Mensen met een tekort aan vitamine D zijn sneller en vaker moe.

Ontspan en sport met mate

Rust en ontspanning zijn sleutelwoorden als het gaat om een goede weerstand. Het lichaam en het immuunsysteem hebben rust en ontspanning nodig om goed te kunnen herstellen en zich te kunnen concentreren op hun kerntaken. Zorg dus ook voor voldoende slaap. Zorg daarnaast voor voldoende beweging. Beweging zorgt voor een goede bloedcirculatie en dat zorgt ervoor dat alles wat betrokken is bij een goed afweersysteem goed zijn werk kan doen. Beweeg wel met mate, want bij te veel (zware) lichamelijke inspanning verbruikt je lichaam te veel energie en blijft er te weinig over om te gebruiken voor een goede weerstand. Zoek dus een mooie balans en beweeg elke dag een beetje door te wandelen en te fietsen en sport een paar keer per week intensief.

Liever niet doen

Behalve dat er dingen zijn, die je kunt doen om je weerstand te verhogen, zijn er ook dingen, die juist voor een lagere weerstand zorgen. Roken zorgt bijvoorbeeld voor een minder goede afweer in de longen. Rokers zijn daardoor vatbaarder voor virusinfecties. Ook veel en vaak alcohol drinken zorgt voor een lagere weerstand. Alcohol kan het immuunsysteem zelfs al bij één avond veel drinken verslechteren. Drink dus met mate. Stress en vermoeidheid dragen daarnaast ook bij aan een lagere weerstand. Doordat het lichaam constant in staat van paraatheid is, heeft het niet de mogelijkheid om (goed) te herstellen. Hier verslechtert de functie van het immuunsysteem en ben je vatbaarder voor ziektes. 

Gezond en gevarieerd eten? Probeer onze CURCUM!