Viele Menschen erleben regelmäßig Anspannung oder Stress. An sich ist das nicht schlecht oder falsch. Schließlich brauchen wir ein gewisses Maß an Stress, um richtig zu funktionieren. Hält der Stress jedoch über längere Zeit an oder wird er sogar chronisch, kann er zu sehr unangenehmen Symptomen führen. Es kann auch dazu führen, dass Ihr Beziehung zu Lebensmitteln verändert sich. Manche Menschen beginnen aufgrund von Stress weniger zu essen, andere wiederum essen mehr: Stressfresser nennen wir es. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Stressessen zu verhindern, und es gibt Wege, mit dem Essen umzugehen, das Sie nicht essen wollen. Stressgefühle abbauen.

Stressfresser

Um gleich eine offene Tür einzutreten: Stressessen ist Essen aufgrund von Stress. Sie essen dann nicht nur, wenn Sie hungrig sind und es brauchen, sondern auch, wenn Sie nicht hungrig sind. Es kann auch sein, dass Sie häufiger Hunger verspüren, weil Ihr Der Cortisolspiegelist ständig erhöht, so dass sich der Körper ständig in einemZustand der Wachsamkeit und Bereitschaft befindet. ist. Darüber hinaus kann Essen in Stresssituationen auch (vorübergehend) ein Gefühl der Ruhe und Sicherheit vermitteln. Also fängt man an zu essen, um sich besser oder ruhiger zu fühlen. Stress-Essen wird also einerseits durch Stress verursacht, ist aber manchmal auch ein Bewältigungsmechanismus, um mit Stress umzugehen.

Wohlfühlessen vs. Gesunde Ernährung

Stressessen muss an sich kein Problem sein, wenn es sich auf Folgendes beschränkt gesunde Ernährung wie Gurken, Paprika und Tomaten. Meistens sind es jedoch ungesunde Lebensmittel und Komfortnahrungwie Chips, Kekse, Donuts, Burger, Softdrinks usw. Lebensmittel, die viel Zucker, Fett und Salz enthalten. Ernährung, die sich somit negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt und Sie in eine Abwärtsspirale endet. Eine Verschlechterung des Gesundheitszustands führt nämlich zu noch mehr Stress und negativen Gefühlen. Die der Schlüssel ist eine gesunde Ernährung. Je besser Sie sich um Ihren Körper kümmern und je mehr gute Lebensmittel Sie zu sich nehmen, desto besser kann sich Ihr Körper erholen. Ein gesunder Körper und eine gesunde Ernährung bieten auch mehr Energie und ein fitteres Gefühl Dadurch sind Sie auch geistig besser in der Lage, die stressige(n) Situation(en) zu bewältigen, mit denen Sie konfrontiert sind.

Erste Hilfe

Aber wie macht man das? Gesundes Essen statt ungesundem Stressessen? Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Sie nutzen können. Das Naheliegendste ist natürlich, die ungesunden Produkte zu vermeiden, die man in stressigen Zeiten am liebsten isst. Decken Sie sich mit gesunden Produkten ein und gesunde Snacks. Obwohl das Symptomlinderung ist, kann sie sehr hilfreich sein. Schließlich kann man nicht essen, was nicht da ist. Wichtig ist auch, dass Einblick einen Einblick in die Beziehung zwischen Stress und Essen und Ihre Muster darin. Versuchen Sie, sich zu merken, was Sie wann essen und wie die Situation zu diesem Zeitpunkt oder davor war. Wenn Sie Einblick in die Momente bekommen, in denen Sie wirklich Stress essen, können Sie versuchen, diese Momente umzulenken, indem Sie sehr Bewusst unterschiedliche Auswahlmöglichkeiten zu machen. Indem Sie dem ungesunden Verlangen nach Essen in diesem Moment nicht nachgeben, sondern etwas anderes essen/trinken oder etwas anderes tun. Versuchen Sie auch, sich bei jedem Essen zu fragen: Esse ich das, weil ich hungrig bin, oder weil ich gestresst bin? Die Antwort bestimmt dann, ob Sie es essen können oder nicht.

Stressreduzierende Lebensmittel

Außerdem gibt es Lebensmittel die wie folgt lauten Stressgefühle abbauen. Dazu gehören Avocados, Bananen, Hülsenfrüchte und fetter Fisch. Unter Avocados sind hoch in Magnesium. Dieses Mineral hilft Muskeln und Nerven entspannt. Wenn man viel Stress hat, gehen die Magnesiumspeicher schnell zur Neige, und durch den Verzehr von Avocados werden diese Speicher wieder aufgefüllt. Bananen Neben Magnesium enthalten Bananen auch eine Menge an Kalium und Tryptophan. Diese Mineralien tragen auch zur Entspannung der Muskeln bei. Unter Hülsenfrüchtewie braune Bohnen, Kichererbsen und Linsen, sind reich an Vitamin B. Dies unterstützt Ihren Blutzucker- und Hormonhaushalt, einschließlich der Produktion von Serotonin (die so genannte Glückshormon). Reichlich Vitamin B finden Sie auch in Vollkornprodukten, Eiern und Milch. in öliger Fisch enthält schließlich eine Menge an Omega-3. Diese reduziert die Produktion von Cortisol: die Stresshormon. Essen Sie also reichlich Makrele, Thunfisch und Lachs, aber auch Chiasamen und Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren.

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