Das ‘r’ ist zurück im Monat. Das bedeutet, dass der Sommer fast zu Ende ist und die Herbst und die Grippesaison um die Ecke. Die Tage werden kürzer, die Sonne scheint seltener, und wir sind seltener und weniger lange draußen. Zeit also für unsere Widerstand leicht erhöhen.. Denn obwohl wir Infektionen nicht vollständig verhindern können, können wir unsere Widerstand verbessern und verringern das Risiko, krank zu werden.

Was ist Widerstand?

Ihr Widerstand ist einfach eine Funktion der Immunsystem. Sie sorgt dafür, dass der Körper geschützt vor unerwünschten Eindringlingen von außen, wie z. B. Bakterien und Virendie unangenehme Folgen haben Krankheiten und Beschwerden mit sich bringen. Dazu können Erkältungen und Grippe, aber auch ernstere Krankheiten gehören. Ihr Immunsystem ist den ganzen Tag über damit beschäftigt, Ihren Körper zu schützen und bis zu sieben Mal am Tag dafür zu sorgen, dass Krankheitserreger Sie nicht krank machen. Aber manchmal kann sie ein wenig Hilfe gebrauchen, besonders im Herbst und Winter.

Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung

Wir können es nicht oft genug betonen, aber gesund und abwechslungsreich Lebensmittel ist unglaublich wichtig für einen starken und gesunden Körper. Indem du darauf achtest, was du isst und trinkst, und für genügend Abwechslung sorgst, stellst du sicher, dass dein Körper alle wichtigen Nährstoffe erhält. Nährstoffe hereinkommt, was es braucht. Dabei ist es besonders wichtig, dass ausreichend Fasern um hineinzukommen. Ballaststoffe spielen in der Tat eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der WiderstandDenn sie sind für die Mikrobiotik in unserem Darm unerlässlich. Die Mikrobiotik bekämpfen Bakterien, die in unseren Körper eindringen wollen und sind somit ein wichtiger Faktor, wenn es um unsere Abwehrkräfte geht. Gleichzeitig ist es aber auch wichtig, genügend (Wasser) zu haben, um trinkenso dass Sie nicht leiden unter Verstopfung aufgrund von Fasern und so, dass Toxine ordnungsgemäß entleert werden kann.

Vitamin C und D

Das Vitamin C ist wichtig für eine guter Widerstand Das müssen wir Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, aber es gehört auf jeden Fall zu diesen Tipps. Dieses Vitamin ist ein AntioxidansDas sorgt dafür, dass die Abwehrkräfte erhalten bleiben und der Körper Eindringlinge von außen bekämpfen kann. Ein wichtiger Bestandteil einer gesund Diät Also. Vitamin C ist hauptsächlich enthalten in Zitrusfrüchte, Kiwis und Beeren, aber auch in Gemüse, wie z. B. Paprika! Im Herbst und Winter wird die Einnahme von zusätzliches Vitamin C aus einem Glas zu schlucken. Grundsätzlich scheidet man überschüssiges Vitamin C mit dem Urin aus, aber Vorsicht, zu viel davon kann Symptome verursachen. Zusätzlich zu Vitamin C, Vitamin D wichtig für den Widerstand. Normalerweise bekommt unser Körper das aus der SonneAber in den Herbst- und Wintermonaten bekommen wir nicht genug Sonne, um genügend Vitamin D zu bilden. Auch für dieses Vitamin gilt die Empfehlung, es in der dunkle Monate a Ergänzung Je dunkler Ihr Hautton ist, desto höher sollte die Dosierung sein. EIN Mangel von Vitamin D hat eine negative Auswirkung auf die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung (und damit auf Knochen und Zähne) sowie auf die Haut, die Beweglichkeit der Muskeln und unsere Energieniveaus. Menschen mit Vitamin-D-Mangel sind schneller und häufiger müde.

Entspannen Sie sich und üben Sie in Maßen

Ruhe und Entspannung sind die Schlüsselwörter, wenn es um eine guter Widerstand. Der Körper und das Immunsystem brauchen Ruhe und Entspannung, um richtig zu funktionieren wiederherstellen und können sich auf ihre Kernaufgaben. Also auch sicherstellen ausreichend schlafen. Darüber hinaus sollten Sie sicherstellen, dass genug Übung. Bewegung bietet eine gut Blutkreislauf und das ermöglicht es allen, die an einem guten Immunsystem beteiligt sind, ihre Arbeit richtig zu machen. Verschieben gut mit KumpelDenn bei zu viel (schwerer) körperlicher Anstrengung verbraucht der Körper zu viel Energie, und es bleibt zu wenig übrig, um sie für den richtigen Widerstand zu nutzen. Suchen Sie also nach einem schön Bilanz und umziehen jede hallo ein wenig zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen und sich ein paar Mal pro Woche intensiv zu bewegen.

Lieber nicht tun

Daneben gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Widerstandskraft zu erhöhen, aber auch Dinge, die nur für eine unter Widerstand Widerstand. Rauchen reduziert das Immunsystem, z. B. in der Lunge. Lunge. Raucher sind daher anfälliger zu Virusinfektionen. Auch viele und oft Alkohol Trinken reduziert den Widerstand. Alkohol kann es zu Immunsystem selbst bei nur einer Nacht mit starkem Alkoholkonsum verschlechtern. Trinken Sie also in Maßen. Stress und Ermüdung tragen ebenfalls zu einer geringeren Immunität bei. Da sich der Körper ständig in einem Zustand der Bereitschaft ist, dass sie nicht in der Lage ist, sich (ordnungsgemäß) zu erholen wiederherstellen. Hier verschlechtert die Funktion der Immunsystem und Sie sind anfälliger zu Krankheiten.

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