Entrées par William van Aspert

Mocktail Kiwi Curcum Yakult

Mocktail Kiwi Curcum Yakult


Préparation : 5 minutes
Difficulté : facile
Sans sucres raffinés

Ingrédients

F

● 0,5 -1 kiwi

● 1 yakult

● de l’eau mousseuse

● 1 trait de sirop de curcum.

Instructions :

F

Coupez les kiwis en morceaux et mettez-les dans un grand verre.

Ecrasez le kiwi et ajoutez un peu de Curcum et le Yakult.

Ensuite, vous pouvez ajouter les glaçons et compléter la boisson avec de l’eau gazeuse jusqu’à la force désirée.

Profitez-en !





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Les aliments qui vous rendent grincheux

Les aliments qui vous rendent grincheux


Que nous sommes de affamé et de mauvaise humeur peut devenir est bien connu de la plupart. Les personnes affamées sont plus irritables que celles dont le ventre est plein. En anglais, on l’appelle
faim
une combinaison de
affamé
 (affamés) et
en colère
(en colère). Que nous avons aussi grincheux après avoir mangé peut devenir, est moins connu, mais c’est un fait. Ce n’est pas toute la nourriture et les boissons qui nous rendent calmes, heureux et joyeux. Vous pouvez obtenir un humeur désagréable restent. Vous trouverez dans cet article comment cela se passe et ce qu’il vaut mieux ne pas manger ou boire pour l’éviter.

Nourriture de confort

Ce nourriture réconfortanteou
nourriture réconfortante

,
 n’est pas bon pour nous, nous le savons maintenant. Il est malsain pour notre corps et il vaut mieux l’éviter. Mais nourriture réconfortante n’est pas seulement mauvais pour notre corps. Il n’est pas non plus propice à notre esprit, à notre humeur. Bien que le sucres, graisses et hydrates de carbone donnez-nous un coup de pied provisoire ou élevé, un plongernous laissant un sentiment d’ennui, de fatigue et d’éparpillement. Vous êtes donc fatigué et de mauvaise humeur après avoir atteint le pic de sucres et de glucides.

Café, boissons non alcoolisées et alcool

Une tasse de café ou un verre de boisson gazeuse ne vous rend pas immédiatement grincheux, bien sûr. Cependant, une consommation excessive de ces boissons peut effets secondaires désagréables avoir. Alors qu’une petite quantité de caféine peut vous donner l’envie de vous réveiller ou de rester éveillé, une trop grande quantité de caféine peut en fait vous amener à nerveux, irritable et donc grincheux devient. Alors, qu’est-ce qui est trop ? Le Centre de nutrition recommande de ne pas dépasser quatre tasses de café par jour. Avec les boissons gazeuses, le sucresqui constituent un sentiment blasé et désagréable préoccupations. Les sucres contenus dans les sodas sont rapidement absorbés par l’organisme, mais après le “coup de fouet”, votre taux de sucre s’effondre. Boissons légères semblent être la solution miracle, mais ils contiennent de l’aspartame et une trop grande quantité de ce produit a été associée à la dépression et à l’obésité. troubles anxieux. En plus du café et des boissons non alcoolisées boissons alcoolisées à la maison dans cette liste. Là encore, une petite quantité ne pose pas de problème, mais ne dépassez pas un verre par jour. Plus peut fournir différents problèmes de santé et de sommeil et peut donc ruiner considérablement votre humeur. Par conséquent, pour une humeur optimale et stable, il est préférable de eau, thé et occasionnellement café boire.

Pâtisserie et frites

Sur pâtisseriestartes, gâteaux et biscuits comme les boissons gazeuses, tout dépend de la quantité de… sucrece qui peut vous faire sentir se sentir mal à l’aise confortable et lunatique devient. Combiné avec des graisses et des hydrates de carbone, il n’y a rien de mieux. Ce type de produit implique également équilibre: un biscuit ou un gâteau de temps en temps ne fait pas de mal, mais alternez avec des alternatives saines pour éviter un
taux de sucre élevé
 (et ainsi éviter le plongeon après). En plus des pâtisseries, vous pouvez opter pour la bonne humeur produits frits Il est également préférable de l’ignorer. Ce site aliments transformés sont en tête de la liste des aliments malsains. Ils nous donnent une sensation temporaire de bien-être et d’énergieMais cette période est également suivie d’un creux, pendant lequel vous vous sentez surtout fatigué et ennuyé. Dans le cas des produits frits également, il s’agit de la teneur en graisses et en glucides. De plus, ces types de produits contiennent souvent trop de… selqui peut également causer de graves problèmes de santé si vous en mangez trop.

Plus de plats réconfortants ?

Devriez-vous alors complètement arrêter avec tout ce que nous avons mentionné ci-dessus ? Vous pouvez. Ce serait un choix sain. Dans le même temps, nous comprenons également qu’il délicieux de temps en temps est délicieux et que nous vivons aussi pour Profitez de. Faites donc particulièrement attention à la fréquence et à la quantité de ces types de produits que vous ingérez. Il s’agit toujours équilibre! Donc en plus, gardez à l’esprit que vous pourriez vous sentir grincheux Vous vous sentirez mieux si vous vous offrez un verre d’alcool supplémentaire, un gâteau ou des chips au goûter. Et si vous vous sentez terne, lent et ennuyeux depuis un certain temps, jetez un coup d’œil particulier à vos régime alimentaire Et si ça pouvait avoir un rapport avec ça. Petit changements dans votre alimentation peut alors fournir rapidement amélioration amélioration !

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Conseils pour des cheveux sains et forts

Conseils pour des cheveux sains et forts


Vous cheveux est un définir facteur dans votre regardez. Vous pouvez le façonner comme vous le souhaitez et créer un look différent du jour au lendemain. Il est donc très important de prendre soin de vos cheveux, et vous pouvez faire beaucoup de choses vous-même. Car si l’âge et la génétique déterminent d’une part la force et la santé de vos cheveux, ils déterminent également bon nutrition et un bon santé les facteurs qui contribuent à belle, fort et brillant cheveux.

Cheveux sensibles

Votre les cheveux sont sensibles à beaucoup de choses : humidité et la sécheresse, la chaleur et le rayonnement UVla coiffure que vous choisissez (vous la teignez ou non),
stress
, (produit chimique) produits de soins et plus encore. Pourtant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour que vos cheveux soient les meilleurs possibles. s’occuper de et souffrir le moins possible, en rendant ou en maintenant vos cheveux aussi sains que possible. Parce qu’il existe de nombreux types de cheveux Nous essayons donc de donner des conseils aussi généraux que possible, afin que tout le monde puisse les utiliser. conseils de base peuvent s’appliquer.

Soins extérieurs des cheveux

Commençons par le conseil que vous ne devriez pas… ne pas le laver (avec du shampooing) trop souvent. Vous pouvez en toute confiance ne pas vous laver les cheveux pendant un jour ou quelques jours. Il rend votre cuir chevelu et vos cheveux moins susceptibles de s’assécher et votre peau plus normale. production de sébum des retombées. Lorsque vous utilisez du shampooing pour laver vos cheveux, assurez-vous qu’il est aussi min possible produits chimiques en elle. Ces produits sont très agressifs pour le cuir chevelu et les cheveux et les endommagent. Il existe de nombreux shampooings naturels disponibles de nos jours. En outre, utilisez le sèche-cheveuxles lisseurs ou les fers à friser. La chaleur qui se dégage de ces appareils peut facilement endommager les cheveux, même jusqu’à la racine. racines des cheveux. Le dernier conseil de base est le suivant : faites en sorte que votre brosse et votre peigne régulier nettoyer! Cela semble être une porte ouverte, mais pour beaucoup de gens, ce n’est pas une habitude de nettoyer correctement leur brosse. La saleté, comme la graisse et la crasse, reste ainsi dans vos cheveux, ce qui vous donne envie de les laver plus souvent. Et cela, comme nous l’avons décrit ci-dessus, n’est précisément pas l’intention lorsque vous des cheveux sains et forts volonté.

Les soins capillaires de l’intérieur

Avec également denrées alimentaires vous pouvez prendre soin de vos cheveux. Cela peut se faire de l’extérieur, par exemple en masques pour cheveux et autres, mais aussi les nourriture des bons aliments a une incidence sur la santé, la brillance et la force de vos cheveux. Nous en donnons quelques exemples. Commençons par protéines. Il a été démontré qu’un manque de protéines perte de cheveux causé. Cela s’explique par le fait que les follicules pileux sont principalement constitués de protéines. Manger hyperprotéiné nourriture est donc un bon début. Œufs doivent être mentionnés séparément, car ils contiennent également biotine qui est essentielle à la production d’une protéine du cheveu appelée kératine. kératine mentionnés. Outre les aliments riches en protéines, d’autres vert légumescomme les épinards et le brocoli, dans le cadre d’une alimentation variée qui favorise la santé des cheveux. Après tout, les légumes verts contiennent beaucoup de vitamine A et C. Ces vitamines sont nécessaires pour production de sébum et le sébum est une graisse naturelle pour vos cheveux, une sorte d’après-shampooing naturel. Huileux poissoncomme le saumon et le maquereau, seraient d’excellents produits pour la croissance des cheveux. Ceci est dû aux acides gras oméga-3, qui sont abondants dans les poissons gras. Acides gras oméga-3 sont en fait associés à croissance des cheveux.

Stress et tabagisme

Après quelques conseils sur ce que vous pouvez faire pour avoir des cheveux sains, brillants et forts, nous allons également vous donner deux conseils sur ce qu’il ne faut pas faire pour garder vos cheveux en bonne santé. La première consiste à arrêter Fumer. Nous comprenons que c’est difficile pour beaucoup de gens, mais peut-être que cette connaissance y parviendra : le tabagisme provoque, entre autres choses cheveux gris. Il inhibe la production de pigments et empêche les nutriments d’atteindre les cheveux. Cela rendra vos cheveux plus rapides terne et gris. Notre deuxième conseil est le suivant : éviter le stress. Prolongé stress est mauvais pour vous et votre santé pour de nombreuses raisons, mais le stress n’est pas non plus recommandé pour vos cheveux. Un stress prolongé peut entraîner gris cheveuxmais aussi à perte de cheveuxcar les hormones de stress ont un effet négatif sur l’organisme. follicules pileux. Veillez donc à vous reposer suffisamment (moments) et à prendre soin de vous.

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Une belle peau de l’intérieur

Une belle peau de l’intérieur


C’est notre le plus grand organec’est ce que les gens voient en premier et c’est notre le plus grand protecteur: notre peau. Notre peau révèle rapidement notre état de santé. Le site reflète à savoir notre
santé
. Si vous prenez soin de vous, vous prenez soin de votre peau et vous rayonnez littéralement. Bien sûr, tu peux étaler toutes sortes de choses à l’extérieur pour le rendre… rayonsmais vous pouvez également prendre soin de votre peau. de à l’intérieur de de l’intérieur, dans un naturel chemin.

Frais, non transformés et de différentes couleurs

Nous écrivons plus souvent que sain et diversifié nourriture est la clé d’une vie et d’un corps plus sains. Cela s’applique également à un sain peau. En adoptant une alimentation saine et variée, vous pouvez éviter de nombreuses plaintes ou problèmes de peau prévenir ou réduire. Saine et variée comprend notamment frais, non transformé et coloré nourriture. Cela signifie également que le éviter de
toxines
. En effet, lorsque le foie doit traiter un trop grand nombre de toxines et qu’il ne peut plus y faire face, il déverse les toxines dans les cellules situées sous la peau. Alors, prenez soin de votre quotidien portion légumes et fruit.

Humidité

Humidité est incroyablement important pour un sain, doux et souple peau. En effet, les cellules déshydratées ont du mal à se renouveler et les toxines s’accumulent dans la peau. accumuler. Un manque d’humidité entraîne un changement de forme des cellules de la peau : d’un raisin plein à une sultane ratatinée. Au lieu d’un rayonnant peau si vous manquez d’eau, vous aurez une peau terne, pâle et sèche. Pour une peau saine, un adulte devrait boire au moins 1,5 litre par jour. Par boire, nous comptons alors l’eau, les jus (de légumes) et les tisanes. Le thé noir, les boissons gazeuses et le café sont à proscrire.

Une flore intestinale saine

L’intestin, ou plus précisément le flore intestinaleet la peau sont inséparables. Par exemple, dans les intestins biotine (vitamine B8) produit par bon bactéries intestinales: les probiotiques. La biotine veille à ce que les bonnes graisses soient extraites de l’alimentation pour l’organisme. production de nouveau cellules de la peau. Ces probiotiques aident en outre à augmentation de de votre
résistance
 et à équilibrer votre équilibre équilibrer votre la balance hormonale et cela se reflète dans votre peau. Probiotiques peut mal résister aux antibiotiques et à l’alcool. Il est donc sage d’éviter ces choses autant que possible. On trouve des probiotiques dans la choucroute, le yaourt, les tomates, les oignons, l’ail, le miso et les bananes, entre autres.

Du sucre

Lorsqu’il s’agit d’une peau saine, le conseil est simple : éviter sucre(s). Le sucre a un mauvais impact sur l’ensemble de votre corps et donc aussi sur votre peau. Par exemple, il affecte le collagène sur, rendant la peau plus rigide et moins souple. Cela permet plus tôt rides surgir. Mais il affaiblit aussi le système immunitaire, vous rendant plus rapide inflammations (également dans la peau) et il affecte la flore intestinale, ce qui a également un effet négatif sur la peau, comme nous l’avons décrit ci-dessus.

Zinc

Diverses vitamines, minéraux et protéines sont importants pour une peau saine et souple. Parmi ces minéraux, nous voulons en souligner un : le zinc. Zinc apaiser et aide à la production de globules blancs, ce qui permet guérison des blessures est promuet il aide à la lutte contre de infections et les maladies. Le zinc régule également l’hormone testostérone, qui est la glandes sébacées stimule. L’excès de sébum provoque l’obstruction des glandes. Le zinc est en outre un antioxydant qui désamorce les radicaux libres. Vous pouvez reconnaître une carence en zinc, par exemple, par une mauvaise cicatrisation des plaies. L’eczéma, une inflammation chronique de la peau, est également une manifestation de la carence en zinc. Il est même prouvé que chez certaines personnes, la carence en zinc est la cause de leur acné. Le bœuf, les haricots, les pois, les yaourts et les cacahuètes sont des exemples de sources de zinc.

Mouvement et repos

Déplacements tous les jours. Il fournit un bon circulation, mieux drainage de déchets et un meilleur apport d’oxygène à la peau. En outre, il faut s’assurer que suffisant reste. Au repos, nous entendons d’une part l’absence de tension et stress. La tension et le stress ont un effet négatif sur l’ensemble de votre santé, car le corps est en état de préparation dans ce processus. Ce n’est que lorsque le corps est reposé qu’il peut rétablir et nettoyer à faire. D’autre part, un repos suffisant signifie donc également suffisant dormir. Le repos se traduira par une peau saine et rayonnante. Le termele sommeil de la beauté n’est donc pas un terme vide.

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Premiers secours en cas de stress alimentaire

Premiers secours en cas de stress alimentaire


De nombreuses personnes font régulièrement l’expérience la tension ou le stress. En soi, ce n’est pas mauvais ou incorrect. Après tout, nous avons besoin d’une certaine quantité de stress pour fonctionner correctement. Mais si le stress persiste pendant une longue période ou devient même chronique, il peut entraîner des symptômes très désagréables. Il peut aussi causer votre la relation avec les changements alimentaires. Certaines personnes commencent à manger moins à cause du stress, mais d’autres mangent plus : mangeur de stress nous l’appelons. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter de manger sous l’effet du stress et il y a des moyens de faire face à l’alimentation… réduire les sentiments de stress.

Manger sous l’effet du stress

Pour enfoncer tout de suite une porte ouverte : manger sous l’effet du stress, c’est manger à cause du stress. Vous mangez alors non seulement lorsque vous avez faim et que vous en avez besoin, mais aussi lorsque vous n’avez pas faim. Il se peut également que vous ayez faim plus souvent, en raison de votre… les niveaux de cortisolsont constamment plus élevés et votre corps est donc constamment en état d’alerte et de préparation est. En outre, en période de stress, manger peut aussi (temporairement) vous faire sentir mieux ; un sentiment de calme et de sécurité. Vous commencez alors à manger pour vous sentir mieux ou plus calme. L’alimentation sous l’effet du stress est donc causée par le stress d’une part, mais elle est aussi parfois un mécanisme d’adaptation pour faire face au stress.

Nourriture de réconfort vs. Alimentation saine

Le fait de manger sous l’effet du stress ne devrait pas être un problème en soi s’il se limitait à
alimentation saine
comme les concombres, les poivrons et les tomates. Mais la plupart du temps, il s’agit de nourriture malsaine et de nourriture réconfortantecomme les chips, les biscuits, les beignets, les hamburgers, les boissons gazeuses, etc. Des aliments pleins de sucre, de graisse et de sel. Nutrition, ce qui a donc un effet négatif sur votre santé, vous mettant dans un spirale descendante se termine. En effet, la détérioration de la santé crée encore plus de stress et de sentiments négatifs. Le site la clé est précisément une alimentation saine. Plus vous prenez soin de votre corps et plus vous ingérez de bons aliments, mieux votre corps peut récupérer. Un corps sain et une alimentation saine permettent également
avoir plus d’énergie et se sentir plus en forme
Cela vous rend également plus apte mentalement à faire face à la ou les situations stressantes auxquelles vous êtes confronté.

Premiers secours

Mais comment faire ? Une alimentation saine au lieu d’une alimentation malsaine due au stress ? Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire. Le plus évident, bien sûr, est d’éviter de consommer les produits malsains que vous préférez en période de stress. Faites le plein de produits sains et collations saines. Bien que cela soulagement des symptômes est, il peut être immensément utile. Après tout, on ne peut pas manger quelque chose qui n’est pas là. Il est également important de aperçu pour avoir un aperçu de la relation entre le stress et l’alimentation et vos modèles en elle. Essayez de garder une trace de ce que vous mangez à quel moment et de la situation qui prévalait à ce moment-là ou avant. Si vous parvenez à comprendre les moments où vous mangez vraiment sous l’effet du stress, vous pouvez essayer de réorienter ces moments en faisant très des choix délibérément différents à faire. En ne cédant pas à l’envie de nourriture malsaine à ce moment-là, mais en mangeant/buvant autre chose ou en faisant autre chose. Essayez également de vous demander à chaque fois que vous mangez : est-ce que je mange cela parce que j’ai faim ou parce que je suis stressé ? La réponse détermine alors si vous pouvez le manger ou non.

Aliments anti-stress


Il existe également
aliments
qui sont dits réduire les sentiments de stress. Il s’agit notamment des avocats, des bananes, des légumineuses et des poissons gras. Sur avocats sont élevés en magnésium. Ce minéral aide les muscles et les nerfs détendu. Lorsque vous subissez un stress important, vous épuisez rapidement vos réserves de magnésium. En mangeant des avocats, vous reconstituez ces réserves. Bananes En plus du magnésium, les bananes contiennent également beaucoup de potassium et le tryptophane. Ces minéraux aident également vos muscles à se détendre. Sur légumineusescomme les haricots bruns, les pois chiches et les lentilles, sont riches en vitamine B. Cela favorise l’équilibre de votre glycémie et de vos hormones, notamment la production de sérotonine (les soi-disant hormone du bonheur). Vous trouverez également beaucoup de vitamine B dans les produits complets, les œufs et le lait. In poisson gras après tout, contient beaucoup de oméga-3. Ce site réduit la production de cortisol: le hormone du stress. Il faut donc manger beaucoup de maquereau, de thon et de saumon, mais les graines de chia et les noix sont également riches en oméga 3.

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Conseils pour une bonne résistance

Conseils pour une bonne résistance


Le “r” est de retour dans le mois. Cela signifie que l’été touche presque à sa fin et que le automne et le la saison de la grippe au coin de la rue. Les jours raccourcissent, le soleil est moins présent et nous sommes dehors moins longtemps et moins souvent. Il est temps, alors, pour notre résistance légèrement augmentation de. Car si nous ne pouvons pas complètement prévenir les infections, nous pouvons améliorer notre résistance améliorer et réduire le risque de tomber malade.

Qu’est-ce que la résistance

Votre résistance est simplement une fonction de la système immunitaire. Il garantit que le corps est protégé contre les intrus extérieurs indésirables, tels que bactéries et virusqui provoquent de vilaines maladies et affections impliquent. Il peut s’agir de rhumes et de grippes, mais aussi de maladies plus graves. Votre système immunitaire est occupé à protéger votre corps tout au long de la journée, s’assurant jusqu’à sept fois par jour que les agents pathogènes ne vous rendent pas malade. Mais elle a parfois besoin d’un peu d’aide, surtout en automne et en hiver.

Une alimentation saine et variée

Nous ne pouvons pas le souligner assez souvent, mais sain et diversifié nourriture est incroyablement important pour un corps fort et sain. En faisant attention à ce que vous mangez et buvez et en vous assurant que vous avez suffisamment de variété, vous vous assurez que votre corps reçoit tout le nutriments entre, ce dont il a besoin. Ce faisant, il est particulièrement important de suffisant fibres pour entrer. En effet, les fibres jouent un rôle important dans l’accroissement de la résistancecar ils sont essentiels pour les microbiotiques de notre intestin. Die microbiotique combattent les bactéries qui veulent pénétrer dans notre corps et sont donc un facteur important de notre résistance. En même temps, il est également important d’avoir suffisamment (d’eau) pour boirepour que vous ne souffriez pas de constipation due à la fibre et donc que toxines peut être correctement drainé.

Vitamine C et D

Ce vitamine C est important pour un bonne résistance Nous n’avons probablement pas besoin de vous le dire, mais cela fait définitivement partie de ces conseils. Cette vitamine est un antioxydantqui assure le maintien de votre résistance et permet à l’organisme d’attaquer les envahisseurs extérieurs. Un élément important dans un sain régime alimentaire Donc. La vitamine C se trouve principalement dans agrumes, les kiwis et les baies, mais aussi dans les légumes, tels que poivrons! En automne et en hiver, il est recommandé de prendre supplément de vitamine C à avaler dans un bocal. En fait, vous éliminez l’excès de vitamine C par l’urine, mais faites attention, car une trop grande quantité peut provoquer des symptômes. En plus de la vitamine C, vitamine D important pour la résistance. Normalement, notre corps le reçoit de la soleilMais pendant les mois d’automne et d’hiver, nous ne bénéficions pas d’un ensoleillement suffisant pour produire suffisamment de vitamine D. Pour cette vitamine aussi, il est conseillé de l’utiliser dans les les mois sombres a supplément à avaler, et plus votre teint est foncé, plus le dosage doit être élevé. Une déficience de vitamine D a un effet négatif sur l’absorption du calcium à partir des nutriments (et donc sur les os et les dents), ainsi que sur la peau, la souplesse des muscles et nos les niveaux d’énergie. Les personnes présentant une carence en vitamine D sont plus rapidement et plus fréquemment fatiguées.

Détendez-vous et faites de l’exercice avec modération

Repos et relaxation sont des mots clés lorsqu’il s’agit d’une bonne résistance. Le corps et le système immunitaire ont besoin de repos et de relaxation pour fonctionner correctement. récupérer et être en mesure de se concentrer sur leur tâches principales. Donc, assurez-vous aussi suffisant dormir. En outre, il faut s’assurer que assez de exercice. Le mouvement fournit un bon circulation sanguine et cela permet à tout ce qui est impliqué dans un bon système immunitaire de faire son travail correctement. Déplacements bien avec copainEn effet, en cas d’effort physique trop important (lourd), votre corps consomme trop d’énergie et il en reste trop peu pour une résistance adéquate. Cherchez donc un belle équilibre et déplacer tout Bonjour un peu en marchant et en faisant du vélo et faire de l’exercice intensif quelques fois par semaine.

Je préfère ne pas le faire

En outre, il y a des choses que vous pouvez faire pour augmenter votre résistance, mais il y a aussi des choses qui ne sont qu’une question de temps. inférieur résistance résistance. Fumer réduit le système immunitaire dans les poumons, par exemple. poumons. Les fumeurs sont donc plus sensible à infections virales. Aussi beaucoup et souvent alcool La consommation d’alcool réduit la résistance. L’alcool peut rendre système immunitaire même avec une seule nuit de forte consommation d’alcool se détériorer. Il faut donc boire avec modération.
Stress
 et fatigue contribuent également à réduire l’immunité. Parce que le corps est constamment dans un état de préparation c’est qu’il n’a pas la capacité de récupérer (correctement) récupérer. Ici se détériore la fonction de la système immunitaire et vous êtes plus sensible aux maladies.

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Les super aliments en un coup d’œil (partie 2)

Les super aliments en un coup d’œil (partie 2)


Vérifiez également
les super aliments en un coup d’œil (partie 1)

Quand nous pensons à
aliments superflus
 nous pensons à toutes sortes de produits exotiques, comme les baies de goji, les graines de chia ou le chocolat cru. Des produits provenant de pays lointains, purs de la nature, bourrés de vitamines, de minéraux et plus encore. Cependant, vous pouvez également trouver de nombreux super aliments plus près de chez vous. Il peut même s’agir de produits que vous utilisez depuis longtemps, mais dont vous ne saviez pas qu’ils pouvaient être classés dans la catégorie des super aliments. C’est pourquoi, dans cet article, nous énumérons un certain nombre desuper aliments ” locaux “ et leurs
avantages pour la santé
 pour vous.

Ail

Ail est très souvent utilisé dans la cuisine et peut faire beaucoup pour votre corps. Il n’est même pas nécessaire d’en manger beaucoup : quelques clous de girofle par jour suffisent. Entre autres, l’ail est plein de potassium, de phosphore, de calcium et de magnésium et contient de petites quantités de vitamines (B1, B6 et B11). L’ail peut réduire réduire la pression sanguine et soutient ainsi la système circulatoire. En outre, il fonctionne anti-inflammatoire et antibactérien, anti-virus et antifongique. L’ail se consomme de préférence cru (par exemple dans une vinaigrette) et avec des graisses ou des huiles, comme l’huile d’olive. De cette manière, les substances qui ne se dissolvent que dans l’huile sont également bien absorbées par le corps.

Myrtilles

Myrtilles et de nombreux autres fruits violets, comme les baies de sureau et le chou rouge, contiennent un pigment végétal bleu appelé “anthocyane”. Cette substance, que l’on trouve également dans les baies exotiques d’açai, est une matériel végétal secondaire de valeur. Les myrtilles contiennent également beaucoup de vitamine C et antioxydantsmais aussi du potassium, du zinc, de l’acide folique et du fer. On dit que les myrtilles aident à une meilleure digestion et sellesmais sont également bons pour le les vaisseaux sanguins et les voies urinaires. Une baie pleine de bons nutriments que vous pouvez cueillir vous-même dans la forêt en juin et juillet !

Noix de Grenoble

Noix de Grenoble contiennent de nombreux nutriments importants et peuvent être collectés lors d’une promenade dans la nature ! Veuillez noter que les noix hypercalorique sont, alors n’en mangez pas trop. Parce qu’ils sont pleins de protéines, fibres, minéraux (potassium et magnésium entre autres) et acides gras insaturés Les noix font définitivement partie des super aliments. Le noyer est même le noix contenant le plus d’acides gras oméga-3 et d’antioxydants. Il protège donc contre les radicaux libres et contribue à réduire l’incidence de la maladie. teneur en cholestérol. Une poignée de noix est également considérée comme une bonne… alternative locale pour l’avocat exotique. Une poignée de noix chaque jour serait également utile. contre l’hypertension artérielle et vous rendre plus résistant à stress peut.

Légumes verts et légumes à feuilles

Vous devez en avoir entendu parler : légumes verts sont bons pour vous. Ce n’est pas une fable mais un fait. Le brocoli et le chou frisé en sont deux exemples. Deux des superfoods locaux absolus. Ce sont des légumes qui présentent de nombreux avantages pour la santé. Ces deux légumes sont polyvalents et, en plus de leur anti-inflammatoire qualités a effet positif global sur l’organisme en étant riche en vitamines essentielles et en acides gras oméga-3.

Graines de lin

Graines de lin de l’Europe est considérée comme une alternative locale pour les graines de chia. Les graines sont tout aussi nutritif et ont même une teneur plus élevée en des protéines et des acides gras oméga-3, y compris alpha–acide linolénique. Les graines de lin sont donc bonnes pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Les graines de lin sont principalement utilisées pour favoriser la tabouretCela est dû au fait qu’il est très riche en fibres, qui absorbent l’humidité dans l’intestin. De cette façon, il nettoie l’intestin. Les fibres font également en sorte que les sucres soient absorbés moins rapidement dans le sang, ce qui facilite la tâche de l’organisme. régule le taux de sucre dans le sang. Les graines contiennent également des polyphénols, qui sont riches en antioxydants.

Avoine

Avoine pousse dans une grande partie de l’Europe et est un glucides de haute qualitédont aucune cuisine ne devrait se passer. L’avoine contient un grande quantité de fibres et de nombreux minéraux, tels que le magnésium, le phosphore, le fer et le zinc. En outre, l’avoine est aussi la céréale avec le la teneur la plus élevée en vitamines B1 et B6. Des recherches scientifiques montrent que les fibres de l’avoine ont un effet positif sur la teneur en cholestérol dans le sang si vous mangez environ 75 grammes de flocons d’avoine par jour. La petite quantité d’huile contenue dans un grain d’avoine est composée à 80 % d’acides gras insaturés. Commencer chaque journée par un peu de flocons d’avoine est très sain. Veillez à ne pas en absorber trop. L’avoine contient de l’acide phytique et si votre corps en contient trop, il empêche l’absorption de minéraux tels que le magnésium, le fer et le calcium.

Algues marines

Algues marines: Légumes de la mer néerlandaise. Ce n’est peut-être pas la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez aux algues, mais elles sont incroyablement sain. Il est plein de protéines, de vitamines (par exemple B12), de minéraux et d’oligo-éléments. Les algues aident entre autres à réguler le taux de sucre dans le sang et le taux de cholestérol. En outre, les algues peuvent contribuer au rétablissement de la l’équilibre naturel des minéraux de votre corps de votre corps, ce qui conduit finalement à une plus sain environnement intestinal. Les algues sont faciles à préparer. Vous pouvez le consommer de différentes manières et l’ajouter à votre régime alimentaire. Vous pouvez commencer par ajouter des algues aux soupes, par exemple, ou les ajouter sous forme séchée et moulue en tant qu’aliment. arôme dans les plats.

En parlant d’assaisonnements sains… Essayez également notre CURCUM!

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Les super aliments en un coup d’œil (partie 1)

Les super aliments en un coup d’œil (partie 1)


Dans un article précédent, nous avons parlé de ce qu’on appelle aliments superflus. Il existe, bien sûr, de nombreux super aliments différents et vous pouvez dresser d’innombrables listes différentes des meilleurs ou des plus importants super aliments. Lesquelles sont bonnes ou importantes dépendent en fin de compte de l’identité de l’entreprise. avantagesce que vous recherchez dans les aliments et ce que vous voulez ajouter à votre régime alimentaire. Pour vous aider dans votre démarche, nous avons rassemblé quelques super aliments et leurs
avantages pour la santé
 pour vous en un coup d’œil.

Cacao brut

Cacao brut est le l’aliment le plus riche en antioxydants sur terre. Antioxydants aident à protéger le corps contre radicaux libresqui sont nocifs pour les cellules et les tissus. Ils peuvent ainsi contribuer à la protection contre les maladies, mais aussi contre le processus naturel de vieillissement. Par rapport au cacao “ordinaire” ou torréfié, le cacao cru a un goût plus naturel. une valeur nutritionnelle plus élevée car il ne subit aucune transformation et conserve tous ses nutriments. Le cacao brut est principalement utilisé dans les smoothies.

Graine de chia

Graine de chia contient beaucoup d’acides gras oméga-3, d’antioxydants, de protéines et de fibres alimentaires. Il renforce votre système immunitaireapporte le glycémie équilibre et a un effet anti-inflammatoire anti-inflammatoire. Les graines de chia fournissent également un sentiment de satisfaction. Lorsque les graines de chia entrent en contact avec de l’eau, leur volume augmente et il vous en faut également relativement peu pour vous sentir rassasié. Les graines de chia sont donc souvent utilisées pendant la perdre du poids. Le goût des graines de chia étant neutre, vous pouvez facilement les incorporer aux smoothies, aux yaourts et aux salades.

Baies de Goji

Baies de Goji sont riches en antioxydantsprotéines, vitamines et minéraux. Ils soutiennent le système immunitaire et aider avec un
poids santé
. Vous pouvez les ajouter à votre régime alimentaire d’innombrables façons différentes. Par exemple comme en-cas (mélangé à des noix), dans un yaourt ou dans une savoureuse salade.

Huile de noix de coco.

Huile de noix de coco contient bons acides gras avec des chaînes dites moyennes. Ces graisses sont utilisées directement pour l’énergie et ne sont pas stockées dans les graisses corporelles. Il est exempt de acides gras trans. L’huile de coco est un produit très bonne source de nutrition et est souvent considéré comme le l’huile la plus saine pour la cuisine/la cuisson. Il ne change pas de composition lorsqu’il est chauffé. C’est le cas, par exemple, de l’huile d’olive et de l’huile de tournesol, où le chauffage crée des radicaux libres et provoque une oxydation. Cela crée des graisses trans malsaines. L’huile de noix de coco pure est également très bon pour la peau.

Açai (baies)

Baies d’açai sont relativement nouveaux en Europe. En effet, la durée de conservation des baies est très courte. Les petites baies pourpre foncé sont originaires d’Amérique du Sud. Immédiatement après la récolte, elles sont lyophilisées et réduites en poudre. La poudre d’açai contient riche en antioxydantsdonne énergie et stimule le métabolismeafin qu’il supporte le poids perdre du poids. Il est également riche en vitamines A, C et E, en calcium, en potassium, en fer et en acides gras oméga-3 et oméga-6. A baie saineUne baie saine qui est facile à mélanger en poudre avec de l’eau, du jus de fruit ou du yaourt.

gingembre

gingembre est principalement utilisé comme assaisonnement lors de la cuisson. Cependant, elle apporte également de nombreux avantages pour la santé. Ceci est principalement dû à la substance gingérol. Le gingembre aide à lutter contre la douleur et les nausées, entre autres. Vous pouvez trouver du gingembre frais dans (presque) tous les supermarchés de nos jours. Une bonne façon d’utiliser le gingembre est de le transformer en thé au gingembre. Cela peut se faire très simplement en mettant des tranches de gingembre frais dans une tasse d’eau chaude. Vous pouvez également ajouter du citron ou du curcuma en complément.

Curcuma

Un autre nom pour
curcuma
 est curcuma. Il porte ce nom en raison de la couleur qu’il donne aux plats. C’est un produit incroyablement populaire épicequi présente de nombreux avantages pour la santé. La substance, qui assure principalement cela, est curcumine. Le curcuma contribue, entre autres, à un bon système immunitaire. digestionsoutient le fonction hépatique et a une forte antioxydant et anti-inflammatoire fonctionnement. Le curcuma peut être facilement utilisé dans divers plats.

Herbe de blé

Le site tiges de herbe de blé sont extrêmement riches en fibre et sont une bonne source de fer, de magnésium, de zinc et de calcium, entre autres. L’herbe de blé contient également le vitamines A, B, C, E et K et riche en antioxydants. antioxydants et acides aminésque le corps ne peut pas fabriquer lui-même. Il s’agit d’un alternative populaire pour la ciboulette ou le persil, mais ils peuvent aussi être jugés. Il fonctionne également coupe-faimdonc il peut vous aider à perdre du poids.

Ginseng

Ginseng est un sédatif naturel et aide à lutter contre le stress gérer le stress. Le ginseng atteint sa pleine maturité au bout de trois ans, puis les racines sont utilisées sous forme de poudre dans des compléments, des thés et des produits de soins. Les racines de ginseng sont emballé avec minéraux et antioxydants. Plus la racine est ancienne, plus elle est saine. Le ginseng a de nombreux avantages pour la santé et agit également de manière positive sur votre système immunitaire, sucre dans le sang, niveau d’énergie et est anti-inflammatoire.

Moringa

Moringa est l’un des plus les plantes les plus riches en nutriments sur terre. Il contient, entre autres, beaucoup de fer, de potassium, de calcium, de plusieurs vitamines et de les neuf acides aminés essentiels. Le moringa est un arbre originaire de la région de l’Himalaya, mais il pousse également dans des pays d’Amérique du Sud, comme le Suriname. L’arbre pousse dans les sols pauvres et peut résister à la sécheresse. Néanmoins, il a une valeur nutritionnelle élevée. Les feuilles peuvent être séchées puis transformées en thé, en poudre ou en capsules. Le Moringa est connu comme super antioxydant et est a polyvalent. Il aide à lutter contre de nombreux problèmes de santé, fatigue et douleur et soutient, entre autres, le système immunitairesystème immunitaire, le digestion et glycémie.

Vérifiez également
Les super aliments en un coup d’œil (partie 2)

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Superfoods : sains, plus sains, plus sains

Superfoods : sains, plus sains, plus sains


Il existe de nombreux les aliments ayant des effets positifs sur la santé. Nous avons déjà parlé du gingembre, du curcuma et du citron, mais il existe de nombreux autres produits qui peuvent avoir un effet positif sur notre santé. Les noix, l’avocat, l’ail et les poissons gras contiennent également des nutriments qui sont bons et nécessaires pour un corps sain. Et puis il y a des aliments comme les baies de goji, les graines de chanvre, l’açai et la luzerne, qui regorgent de vitamines, de minéraux et d’autres substances et sont donc également appelés aliments superflus sont appelés super aliments.

Que sont les super aliments ?

Les super aliments sont des aliments ayant une forte teneur en soi. densité nutritionnelle. Cela signifie que, par rapport aux fruits et légumes ordinaires, ils contiennent davantage de nutriments, tels que des vitamines, des minéraux, des antioxydants et de bonnes graisses. On dit donc que les super aliments contribuent de manière importante à une bonne santé et qu’ils constituent un bon complément à un régime alimentaire. alimentation saine. Cependant, le Voedingscentrum estime que les super aliments n’existent pas, car leurs prétendus effets sur la santé ne sont généralement pas suffisamment étayés scientifiquement. Ils mettent l’accent sur une alimentation saine et variée ; pour obtenir tous les nutriments importants et nécessaires. Le terme “superfoods” n’est pas protégé et peut être utilisé par n’importe qui. La plupart des super aliments aux Pays-Bas proviennent de l’étranger et sont principalement disponibles sous forme séchée, en purée ou en extrait, ou encore sous forme de gélules ou de poudre. Cependant, il existe également des fruits et des graines locaux, qui ont une densité nutritionnelle élevée et peuvent être classés parmi les super aliments.

Vitamines, minéraux et autres

Comme mentionné, les super aliments sont les super aliments sont pleins de bons nutriments. Leur contenu exact varie, car les super aliments se présentent sous toutes les formes, tailles et couleurs. Les nutriments pour lesquels les super aliments sont connus et qui peuvent avoir un effet positif sur votre santé sont les suivants : vitamines, minéraux, antioxydants, acides gras oméga-3, fibres alimentaires, protéines, acides aminés et substances végétales secondaires (colorants, arômes et parfums, tels que les polyphénols, les flavonoïdes et les anthocyanes). Comme de nombreux super aliments proviennent de pays lointains et subissent un long transport et de nombreuses étapes de transformation avant de nous parvenir en Europe, leur valeur nutritionnelle est plus faible que s’ils étaient consommés localement. En Europe, il existe également des aliments que l’on peut classer parmi les super aliments. Les super aliments peuvent rendre votre alimentation quotidienne ainsi enrichir énormémentmais ils sont aucun substitut pour une vie saine et régime équilibré.

Inconvénients

On a parfois l’impression que les super aliments ne présentent que des avantages. Comme si le fait d’en manger vous rendait immédiatement plus sain, et comme s’il n’y avait pas de effets nuisibles être. Malheureusement, ce n’est pas le cas. En principe, il n’y a rien de mal à consommer des fruits et des graines riches en nutriments et ils sont bons pour la santé. Cependant, avec les super aliments, tout comme avec les aliments ordinaires, vous devez faire attention, modérément manger. Après tout, trop n’est jamais une bonne chose. Certains super aliments contiennent également, en plus des nutriments sains, des nutriments moins bons pour la santé. Par exemple, on dit que le cacao a un effet bénéfique sur les vaisseaux sanguins grâce à certaines substances, mais le chocolat contient aussi beaucoup de graisses saturées, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Un excès de certains super aliments peut également provoquer autres plaintes de santé. Une grande quantité de baies de goji, par exemple, peut entraîner des symptômes tels que des nausées et des vomissements. En outre, il existe toujours un risque de réactions allergiques. Alors faites toujours attention à ce que vous mangez et assurez-vous de bien informé (par vous-même ou par un autre). Si vous prenez des médicaments, vérifiez toujours si les super aliments sont compatibles avec les médicaments.

Exemples de super aliments

Il y a bien sûr de nombreux super aliments différents et vous pouvez aussi faire d’innombrables listes différentes des meilleures les meilleurs ou les plus importants super alimentsqui sont là. Au final, tout dépend des bienfaits que vous recherchez dans les aliments et de ce que vous souhaitez ajouter à votre régime. Nous examinerons certains super aliments plus en détail dans un prochain article, mais nous en mentionnerons quelques-uns afin que vous puissiez commencer quelque part dans la recherche de ce qui vous convient le mieux, à vous et à votre situation. Les super aliments comprennent : le cacao brut, les graines de chia, les baies de goji, l’huile de noix de coco, le gingembre, le curcuma, la chlorelle, l’herbe de blé, le ginseng et le moringa. Comme super aliments locaux, nous pouvons ajouter : les légumes à feuilles sombres (comme les épinards et le chou frisé), l’ail, les myrtilles, les noix et le millet.

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Perte de poids saine et naturelle

Perte de poids saine et naturelle


Dans les blogs précédents, nous avons parlé de
aliments sains
 et que choix alimentaires affectent votre corps. Dans ce blog, nous allons expliquer comment perdre du poids de manière naturelle et saine. Bien que perdre du poids ne soit pas forcément un objectif en soi, il est un fait que surcharge pondérale
risques sanitaires
 apporte avec elle. Un poids ou un pourcentage de graisse sain est important si vous voulez vieillir en bonne santé. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais nous vous en présentons quelques-unes, naturelles et saines, que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne. mode de vie. Ainsi, vous durerez plus longtemps et vous aurez du succès.

Pas de manuel

Malheureusement, il n’existe pas de manuel qui puisse vous dire exactement ce qu’il faut faire pour perdre du poids naturellement. perdre du poids naturellement et atteindre votre objectif. Cependant, il existe un certain nombre de règles de basequi vous aideront à perdre du poids. Perdre du poids de manière naturelle vous aide à minceur saineplus rapidement à un poids stable un poids stable poids plus rapidement et souffrent moins du fameux “yo-yo”. effet yo-yoet les kilos réapparaissent rapidement après avoir perdu du poids. Il s’agit de la connaissance. Des connaissances sur la façon de perdre du poids, sur la façon de bouger davantage et sur le type d’alimentation nécessaire pour perdre du poids. Veuillez également noter que perdre du poids est un processus et non une compétition. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Ça n’a pas besoin d’être rapide, ça doit être bon.

Repos et exercice

Perte de poids saine et naturelle commence par un repos et un exercice suffisants. Par repos, nous entendons le sommeil et l’absence de (trop) de stress. En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. le la qualité du sommeil est cependant important, car mal dormir est contre-productif pour le corps. Pendant le sommeil, le corps se repose et récupère. endocrine. Un mauvais sommeil empêche l’organisme de récupérer et provoque un déséquilibre hormonal, ce qui entraîne le stockage de substances telles que les graisses et fait grossir. Le stress, en trop grande quantité, a également un effet négatif sur ces hormones. Exercice quotidien assure également que le corps a une bonne bon la digestion et le métabolisme maintient un poids sain. Par conséquent, essayez de faire de l’exercice tous les jours pendant au moins une demi-heure (par exemple, en marchant ou en faisant du vélo) et faites des exercices plus intensifs une ou plusieurs fois par semaine. Musculation En plus de renforcer le corps, il est également bénéfique pour perdre du poids. Il fournit un une plus grande combustion (des graisses)même au repos.

Régime alimentaire

Une étape importante dans la perte de poids est de jeter un regard critique sur votre… régime alimentaire regardez. Ne mangez pas trop, mais pas trop peu non plus. Si le corps l’énergie structurellement insuffisante, il commute il passera à une sorte de mode d’économie d’énergie. mode économie d’énergie et ne l’utilise pas en totalité, mais il stocke l’énergie. Il est également important de réduire la consommation de sucre, d’alcool, de graisses malsaines, de sel et de glucides (rapides). Cela signifie également moins de biscuits, de sucreries, de chips, de plats préparés et, par exemple, de pizzas surgelées. Cela peut sembler être une porte ouverte, mais nous en mangeons involontairement plus que nous ne le réalisons. S’il vous est difficile d’éliminer complètement ces aliments, vous pouvez également changements dans l’alimentation introduire et remplacer certains produits par des alternatives plus saines. De cette façon, avec de petits pas, vous créez une une alimentation plus saine. Comme nous l’avons écrit plus haut, il est également préférable pour votre corps d’avoir autant que possible produits frais et le moins possible aliments transformés à utiliser. Vous verrez que cela aura également un effet positif sur votre poids.

De l’eau, de l’eau, de l’eau

Vous l’entendez et le lisez probablement assez souvent, et nous l’écrivons aussi régulièrement : boire suffisamment d’eau. C’est important pour le fonctionnement optimal de votre corps et pour une bonne bonne combustion. Un effet secondaire agréable est que vous vous sentez plus rassasié et que vous mangez donc moins. Manger moins signifie évidemment moins de calories, et lorsque les calories que vous consommez dans une journée sont supérieures aux calories que vous absorbez, vous perdez du poids. Buvez donc beaucoup d’eau et de thé dans la journée. Il existe également des thés qui vous donnent l’impression d’être plus rassasié et donc moins susceptible d’avoir faim.

Gingembre, citron et curcuma

Nous avons souvent écrit sur le les avantages pour la santé du gingembre, du citron et du curcuma. Ces aliments peuvent également jouer un rôle dans une perte de poids saine et naturelle. Le gingembre est un bon un complément à tout régime alimentaire sain. Parce que, entre autres choses, cela aide à la suppression de l’appétit Le gingembre (thé) est un bon moyen de perdre du poids de manière saine et naturelle. Le citron aide aussi à détoxifier détoxifiez votre corps. On dit également qu’un verre d’eau tiède contenant du jus de citron, à jeun le matin, aide le système immunitaire à se rétablir. stimuler la combustion des graisses. Enfin, le curcuma peut jouer un rôle dans la perte de poids saine et naturelle, par exemple en l’ajoutant aux plats (à la place du sel ou du sucre). De cette façon, vos aliments ont plus de saveur et vous êtes être rassasié et satisfait plus rapidementet vous mangerez moins.

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