Die Sommer ist nun in vollem Gange. Wir alle genießen die langen Tage und die angenehmen Temperaturen. Die Sonne lächelt uns zu, die Natur zeigt sich von ihrer besten Seite und die Sommerurlaub Für die meisten hat sie bereits begonnen oder wird bald beginnen. Eine wunderbare Zeit. Doch wie hält man sich in dieser Zeit gesund und fit? Denn lange Abende, angenehme Temperaturen und Ferien bedeuten oft gutes Essen und Trinken und Entspannung. Wir haben ein paar Tipps für Sie zusammengestellt, damit Sie diese sonnige und freie Zeit trotzdem genießen können. sich um Ihre Gesundheit kümmern. Schließlich haben Sie nur einen von ihnen.

Ausreichend zu trinken

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Feuchtigkeit Einnahme. Das ist natürlich das ganze Jahr über wichtig, aber je wärmer es ist, desto mehr braucht unser Körper Feuchtigkeit. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht vollstopfen mit Zuckerbombenwie Saft, Softdrinks und Eistee. Das wird uns nicht gesünder machen. Tee und Wasser sind die besten. Ist Ihnen das zu langweilig und haben Sie Lust auf eine Veränderung? Dann machen Sie Ihren eigenen Eistee! Oder aromatisieren Sie Ihr Wasser mit Zitronen-, Limetten- oder Gurkenscheiben. Oder geben Sie frisches Obst mit Eiswürfeln hinein und Sie haben einen köstlichen gekühltes Fruchtwasser. Sie können auch gefrorenes Obst verwenden: das sind sofort die Eiswürfel. Außerdem haben Sie auf diese Weise eine zusätzliche Möglichkeit, etwas Vitamine Vitamine.

Gesunde Snacks

Ein Picknick im Park, ein Besuch am Strand oder das Hochlegen der Füße im Garten: Das sind alles Momente, in denen wir am liebsten etwas Leckeres mitnehmen. etwas Leckeres mitnehmen. Wir essen oft unbewusst mehr ungesunde Dinge als wir normalerweise essen würden. An sich ist das kein Problem, aber wenn Sie es mit gesunde AlternativenSie haben bereits einen weiten Weg zurückgelegt. Denken Sie über frisches, gekühltes Obst oder Snackgemüse. Wenn Sie es in den Kühlschrank stellen, haben Sie sofort ein erfrischender Snack packen. Aber auch Nüsse, Haferkuchen oder Bananenbrot sind gesunde Snacks. Auch wenn Sie unterwegs sind, gibt es viele Möglichkeiten gesunde Snacksdie Sie mitnehmen können. Legen Sie sie in eine Kühlbox oder Kühltasche und sie bleiben auch länger kühl!

Genügend Bewegung

Auch während der Sommerferien genügend Bewegung. Bewegung ist extrem wichtig für eine gesunder Körper und Geist. Es verbessert die Blutwerte, die Fitness und den Muskelaufbau. Machen Sie einen schönen Spaziergang in der Stadt, gehen Sie ins Freibad, fahren Sie mit dem Fahrrad durch die Gegend oder gehen Sie einfach zu Fuß einkaufen. Im Herbst gibt es noch viele Tage, an denen man drinnen sitzt, also nutzen Sie das schöne Wetter! Ein schöner Nebeneffekt ist, dass der Aufenthalt im Freien auch Vitamin D das für alle möglichen Funktionen in unserem Körper wichtig ist. Wenn Sie sich in die Sonne begeben, sollten Sie Folgendes tragen Sonnenschutzmittel um Ihre Haut zu schützen.

Rhythmus

Es ist verlockend, im Urlaub spät ins Bett zu gehen. spät ins Bett zu gehen (vor allem, wenn das Wetter draußen noch schön ist) und ausschlafen. Die Forschung zeigt jedoch, dass Körper und Geist gedeihen gut, wenn man früh aufsteht und genug Schlaf bekommt. Den Tag-Nacht-Rhythmus beibehalten ist wichtig für Ruhe und Gleichgewicht des Körpers. Das trägt dazu bei, wie sich Ihr Körper erholt, und es wirkt sich sogar auf Ihr Gewicht aus. Wenn Sie Ihren normalen Rhythmus beibehalten, fällt es Ihnen auch leichter, nach dem Sommer in den Herbst und nach dem Urlaub in die Arbeit zu wechseln, was bedeutet, dass Sie weniger müde sind und seltener das Gefühl haben, wieder in den Urlaub fahren zu müssen.

Begrenzung der Bildschirmzeit

Obwohl es sinnvoll ist, die Bildschirmzeit während des ganzen Jahres zu begrenzen Begrenzung der Bildschirmzeit während des ganzen JahresDer Sommer ist eine gute Zeit, um den Worten Taten folgen zu lassen. Es gibt mehr natürliches Licht und es gibt mehr zu tun außerhalb des Hauses, was es leichter macht, auf Telefon, Tablet, Laptop und Fernsehen zu verzichten. Sie werden sehen, dass es sich um eine wirkt sich positiv auf Ihren Schlafrhythmus aus. Das liegt zum einen daran, dass natürliches Licht gut für uns ist, und zum anderen daran, dass wir weniger Reize müssen weniger Reize verarbeiten.

Genießen Sie

Es ist zwar wichtig, darauf zu achten, was Sie essen, trinken und tun, aber besonders wichtig ist es genießen Sie. Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. Machen Sie bewusste Entscheidungen und genießen Sie, was Sie tun, und die Menschen, für die Sie es tun. Wenn es etwas gibt, das katastrophale Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat, dann ist es Stressalso entspannen und genießen Sie des Sommers.

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