Einträge von William van Aspert

Kiwi-Curcum-Yakult-Mocktail

Kiwi-Curcum-Yakult-Mocktail


Vorbereitung: 5 Minuten
Schwierigkeitsgrad: leicht
Keine raffinierten Zuckerarten

Zutaten

f

● 0,5 -1 Kiwi

● ein paar Eiswürfel

● 1 yakult

● Sprudelwasser

● 1 Spritzer Curcum-Sirup

Anweisungen:

f

Schneiden Sie die Kiwi in Stücke und geben Sie sie in ein großes Glas.

Die Kiwi pürieren und einen Spritzer Curcum und Yakult hinzufügen.

Dann können Sie die Eiswürfel hinzufügen und das Getränk mit Sprudelwasser auf die gewünschte Stärke auffüllen.

Viel Spaß!





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Lebensmittel, die Sie mürrisch machen

Lebensmittel, die Sie mürrisch machen


Dass wir von hungrig-schrullig werden kann, ist den meisten wohl bekannt. Hungrige Menschen sind reizbarer als Menschen, deren Bäuche voll sind. Im Englischen heißt es
hangry
, eine Kombination aus
hungrig
 (hungrig) und
wütend
(wütend). Dass wir auch schlecht gelaunt vom Essen werden kann, ist weniger bekannt, aber eine Tatsache. Von all dem Essen und Trinken werden wir nicht ruhig, glücklich und fröhlich. Sie können eine unangenehme Stimmung bleiben. In diesem Artikel erfahren Sie, wie es dazu kommt und was Sie besser nicht essen oder trinken sollten, um dies zu vermeiden.

Komfortables Essen

Das Komfortnahrung, oder
Komfortnahrung

,
 ist nicht gut für uns, das wissen wir inzwischen. Sie ist ungesund für unseren Körper und wird am besten vermieden. Aber Komfortnahrung ist nicht nur schlecht für unseren Körper. Es ist auch nicht förderlich für unseren Geist, unsere Stimmung. Obwohl die Zucker, Fette und Kohlenhydrate geben Sie uns eine provisorischer Tritt oder hoch, ein dipund wir fühlen uns gelangweilt, müde und zerstreut. Deshalb wird man müde und schrullig, wenn der Höchststand an Zucker und Kohlenhydraten erreicht und abgebaut ist.

Kaffee, alkoholfreie Getränke und Alkohol

Eine Tasse Kaffee oder ein Glas Erfrischungsgetränk macht Sie natürlich nicht sofort mürrisch. Ein Zuviel an diesen Getränken kann jedoch unangenehme Begleiterscheinungen haben. Während ein wenig Koffein das Gefühl vermitteln kann, wach zu werden oder wach zu bleiben, kann zu viel Koffein tatsächlich dazu führen, dass man nervös, reizbar und daher verschroben wird. Was ist also zu viel? Das Ernährungszentrum gibt als Richtwert maximal vier Tassen Kaffee pro Tag an. Bei alkoholfreien Getränken ist die Zuckerdie für eine Abgestumpftes und unangenehmes Gefühl Bedenken. Der Zucker in Erfrischungsgetränken wird schnell vom Körper aufgenommen, aber nach dem “Zuckerkick” sinkt der Zuckerspiegel. Leichte Getränke scheinen eine schnelle Lösung zu sein, aber sie enthalten Aspartam, und zu viel davon wird mit Depressionen und Angststörungen. Zusätzlich zu Kaffee und alkoholfreien Getränken alkoholische Getränke zu Hause in dieser Liste. Auch hier ist eine kleine Menge kein Problem, aber beschränken Sie sich auf ein Glas pro Tag. Mehr können verschiedene Gesundheits- und Schlafprobleme und kann daher Ihre Stimmung erheblich beeinträchtigen. Für die beste und stabilste Stimmung ist es daher am besten, wenn Sie Wasser, Tee und gelegentlich Kaffee trinken.

Gebäck und Pommes frites

Unter GebäckKuchen, Torten und Gebäck Kekse wie bei Erfrischungsgetränken, geht es um die Menge der Zuckerdie Ihnen das Gefühl geben können sich unbehaglich fühlen komfortabel und launisch wird. In Kombination mit Fetten und Kohlenhydraten wird es nicht besser. Zu dieser Art von Produkten gehören auch BilanzEin Keks oder Kuchen zwischendurch kann nicht schaden, aber abwechselnd mit gesunde Alternativen zur Vermeidung einer
Zuckerrausch
 (und vermeiden Sie so das Eintauchen danach). Zusätzlich zum Gebäck können Sie für gute Laune frittierte Produkte auch besser zu ignorieren. Diese verarbeitete Lebensmittel führen die Liste der ungesunde Lebensmittel. Sie geben uns vorübergehendes Gefühl von Wohlbefinden und EnergieEs folgt aber auch ein ziemlicher Tiefpunkt, in dem man sich vor allem müde und genervt fühlt. Auch bei frittierten Produkten geht es um den Fettgehalt und die Kohlenhydrate. Außerdem enthalten diese Produkte oft zu viel Salzdie bei übermäßigem Verzehr auch unangenehme Gesundheitsprobleme verursachen können.

Kein Wohlfühlessen mehr?

Sollten Sie dann vollständig stoppen mit allem, was wir oben erwähnt haben? Sie können. Das wäre eine gesunde Entscheidung. Gleichzeitig verstehen wir aber auch, dass es von Zeit zu Zeit köstlich köstlich ist und dass wir auch leben, um genießen Sie. Achten Sie also besonders darauf, wie oft und wie viel Sie von diesen Produkten zu sich nehmen. Es geht immer um Bilanz! Denken Sie also auch daran, dass Sie sich vielleicht verschroben fühlen, wenn Sie zu einem zusätzlichen Glas Alkohol, Kuchen oder Chips mit Snacks greifen. Und wenn Sie sich schon seit einiger Zeit langweilig, langsam und lästig fühlen, sollten Sie einen besonderen Blick auf Ihre Diät Und ob das etwas damit zu tun haben könnte. Klein Änderungen in Ihrer Ernährung kann dann schnell für Verbesserung Verbesserung!

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Tipps für gesundes und kräftiges Haar

Tipps für gesundes und kräftiges Haar


Sie Haare ist eine Definition Faktor in Ihrem siehe. Sie können es nach Belieben formen und über Nacht einen anderen Look kreieren. Die Pflege Ihrer Haare ist also sehr wichtig, und Sie können selbst eine Menge dafür tun. Denn Alter und genetische Veranlagung bestimmen zwar einerseits, wie kräftig und gesund Ihr Haar ist, andererseits aber auch gut Ernährung und eine gut Gesundheit Faktoren, die dazu beitragen schön, stark und Glänzend Haare.

Empfindliches Haar

Ihr Haare sind empfindlich zu vielen Dingen: Feuchtigkeit und Trockenheit, Hitze und UV-Strahlungdie Frisur, die Sie wählen (färben Sie sie oder nicht),
Stress
, (Chemie) Pflegeprodukte und mehr. Dennoch können Sie eine Menge tun, um Ihr Haar so gut wie möglich zu machen betreuen und so wenig wie möglich leiden, damit Ihr Haar so gesund wie möglich wird oder bleibt. Denn es gibt viele verschiedene Haartypen sind, von denen jeder auch seine eigenen Empfindlichkeiten hat, versuchen wir, die Tipps in diesem Artikel so allgemein wie möglich zu halten, damit jeder sie nutzen kann grundlegende Tipps gelten können.

Äußere Haarpflege

Beginnen wir mit dem Tipp, dass Sie nicht nicht zu oft (mit Shampoo) waschen. Sie können Ihr Haar getrost einen Tag oder mehrere Tage lang nicht waschen. Es sorgt dafür, dass Ihre Kopfhaut und Ihr Haar nicht so schnell austrocknen und Ihre Haut normal aussieht. Talgproduktion beibehalten. Wenn Sie Shampoo zum Waschen Ihrer Haare verwenden, achten Sie darauf, dass es so min möglich Chemikalien darin. Diese sind sehr schädlich für die Kopfhaut und das Haar und schädigen es. Heutzutage gibt es viele natürliche Shampoos. Verwenden Sie außerdem die HaartrocknerGlätteisen oder Lockenstäben. Die Hitze, die von diesen Geräten ausgeht, kann das Haar leicht beschädigen, sogar bis in die Haarwurzeln. Der letzte grundlegende Tipp ist: Machen Sie Ihre Bürste und Ihren Kamm regelmäßig sauber! Dies scheint eine offene Tür zu sein, aber für viele Menschen ist es keine Gewohnheit, ihre Bürste richtig zu reinigen. Dadurch bleibt der Schmutz, wie Fett und Dreck, in Ihrem Haar und Sie müssen es öfter waschen. Und genau das ist, wie wir oben beschrieben haben, nicht die Absicht, wenn Sie gesundes und kräftiges Haar wird.

Haarpflege von innen

Auch bei Lebensmittel Sie können sich um Ihr Haar kümmern. Dies kann von außen geschehen, zum Beispiel durch Haarmasken und dergleichen, aber auch die Lebensmittel der richtigen Lebensmittel beeinflusst, wie gesund, glänzend und kräftig Ihr Haar ist. Wir nennen einige Beispiele. Beginnen wir mit Eiweiße. Es hat sich gezeigt, dass ein Mangel an Eiweiß Haarausfall verursacht. Das liegt daran, dass die Haarfollikel hauptsächlich aus Proteinen bestehen. Essen eiweißreich Lebensmittel ist also ein guter Anfang. Eier sollten gesondert erwähnt werden, da sie auch Biotin das für die Produktion eines Haarproteins namens Keratin unerlässlich ist. Keratin erwähnt. Neben eiweißreichen Lebensmitteln sind weitere grün Gemüsewie Spinat und Brokkoli, als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung, die gesundes Haar unterstützt. Schließlich enthält grünes Gemüse eine Menge an Vitamin A und C. Diese Vitamine sind notwendig für die Talgproduktion und Talg ist ein natürliches Fett für das Haar, eine Art natürlicher Conditioner. Ölig Fischwie Lachs und Makrele, wären großartige Produkte für das Haarwachstum. Dies ist auf die Omega-3-Fettsäuren zurückzuführen, die in fettem Fisch reichlich vorhanden sind. Omega-3-Fettsäuren sind in der Tat verbunden mit Haarwachstum.

Stress und Rauchen

Nach einigen Tipps, was Sie für gesundes, glänzendes und kräftiges Haar tun können, geben wir Ihnen auch zwei Tipps, was Sie nicht tun sollten, damit Ihr Haar gesund bleibt. Die erste ist das Anhalten Rauchen. Wir verstehen, dass dies für viele Menschen schwierig ist, aber vielleicht hilft dieses Wissen dabei: Rauchen verursacht u.a. graues Haar. Es hemmt die Pigmentproduktion und verhindert, dass die Nährstoffe das Haar erreichen. So wird Ihr Haar schneller langweilig und grau. Unser zweiter Tipp ist: Stress vermeiden. Verlängertes Stress ist aus vielen Gründen schlecht für Sie und Ihre Gesundheit, aber auch für Ihr Haar ist Stress nicht empfehlenswert. Langanhaltender Stress kann zu folgenden Problemen führen grau Haaresondern auch für Haarausfalldenn Stresshormone wirken sich negativ auf den Körper aus. Haarfollikel. Achten Sie also darauf, dass Sie sich ausreichend ausruhen (Momente) und gut auf sich aufpassen.

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Schöne Haut von innen

Schöne Haut von innen


Es ist unser größte OrganEs ist das, was die Menschen zuerst sehen, und es ist unser größte Beschützer: unser Haut. Unsere Haut verrät uns bald, wie es uns geht. Die reflektiert nämlich unser
Gesundheit
. Wenn man sich gut um sich selbst kümmert, dann kümmert man sich auch gut um seine Haut und das strahlt man dann auch aus. Natürlich kann man alles Mögliche auf die Außenseite schmieren, um sie zu verschönern. Strahlenaber Sie können Ihre Haut auch sehr gut pflegen von innerhalb von innen, in einem natürlich Weg.

Frisch, unverarbeitet und in verschiedenen Farben

Wir schreiben öfters, dass gesund und abwechslungsreich Lebensmittel ist der Schlüssel zu einem gesünderen Leben und Körper. Dies gilt auch für eine gesund Haut. Durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung können Sie viele Beschwerden vermeiden oder Hautprobleme verhindern. oder reduzieren. Gesund und abwechslungsreich beinhaltet insbesondere frisch, Unverarbeitetes und farbig Lebensmittel. Es bedeutet auch, dass die vermeiden von
Toxine
. Denn wenn die Leber zu viele Giftstoffe verarbeiten muss und damit nicht mehr zurechtkommt, schüttet sie die Giftstoffe in die Zellen unter der Haut ab. Kümmern Sie sich also um Ihre täglich Anteil Gemüse und Obst.

Luftfeuchtigkeit

Luftfeuchtigkeit ist unglaublich wichtig für eine gesund, weich und geschmeidig Haut. Das liegt daran, dass sich dehydrierte Zellen nur schwer erneuern können, wodurch sich Giftstoffe in der Haut ansammeln. akkumulieren. Ein Mangel an Feuchtigkeit führt dazu, dass die Hautzellen ihre Form verändern: von einer vollen Traube zu einer verschrumpelten Sultanine. Anstelle einer strahlend Haut Wenn Sie zu wenig Wasser haben, wird Ihre Haut stumpf, blass und trocken. Für eine gesunde Haut sollte ein Erwachsener mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken. Zum Trinken zählen wir dann Wasser, (Gemüse-)Säfte und Kräutertees. Schwarzer Tee, alkoholfreie Getränke und Kaffee sollten Sie besser weglassen.

Gesunde Darmflora

Der Darm, oder genauer gesagt der Darmfloraund Haut sind untrennbar miteinander verbunden. Zum Beispiel in den Därmen Biotin (Vitamin B8) hergestellt von gut Darmbakterien: die Probiotika. Biotin sorgt dafür, dass die richtigen Fette aus der Nahrung für den Körper extrahiert werden. Produktion von neu Hautzellen. Diese Probiotika helfen zusätzlich bei erhöhen. Ihrer
Widerstand
 und beim Ausgleich Ihrer Bilanz Ihr Gleichgewicht Hormonhaushalt und das spiegelt sich in Ihrer Haut wider. Probiotika können Antibiotika und Alkohol schlecht widerstehen. Daher ist es ratsam, diese Dinge so weit wie möglich zu vermeiden. Probiotika sind u. a. in Sauerkraut, Joghurt, Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch, Miso und Bananen enthalten.

Zucker

Wenn es um gesunde Haut geht, ist der Rat einfach: vermeiden Zucker(e). Zucker hat eine schlecht Auswirkungen auf Ihrem gesamten Körper und damit auch auf Ihrer Haut. Sie wirkt sich zum Beispiel auf die Kollagen und macht die Haut steif und weniger geschmeidig. Dies ermöglicht früher Falten entstehen. Aber es schwächt auch das Immunsystem und macht Sie schneller Entzündungen (auch in der Haut) und beeinträchtigt die Darmflora, was sich ebenfalls negativ auf die Haut auswirkt, wie wir oben beschrieben haben.

Zink

Verschiedene Vitamine, Mineralien und Proteine sind wichtig für eine gesunde und geschmeidige Haut. Von diesen Mineralien möchten wir eines besonders hervorheben: Zink. Zink hilft nämlich, gereizte Haut zu beruhigen beruhigen und hilft bei der Produktion weißer Blutkörperchen, so dass Wundheilung ist gefördertund es hilft bei der Kampf von Infektionen und Krankheiten. Zink reguliert auch das Hormon Testosteron, das die Talgdrüsen stimuliert. Überschüssiger Talg führt zu einer Verstopfung der Drüsen. Zink ist außerdem ein Antioxidans das freie Radikale entschärft. Einen Zinkmangel erkennt man zum Beispiel an schlecht heilenden Wunden. Auch das Ekzem, eine chronische Entzündung der Haut, ist eine Erscheinungsform von Zinkmangel. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass bei manchen Menschen ein Zinkmangel die Ursache für ihre Akne ist. Rindfleisch, Bohnen, Erbsen, Joghurt und Erdnüsse sind Beispiele für Zinkquellen.

Bewegung und Ruhe

Verschieben jeden Tag. Sie bietet eine gute ., besser Entwässerung von Abfallprodukte und eine bessere Versorgung der Haut mit Sauerstoff. Darüber hinaus sollten Sie sicherstellen, dass ausreichend Rest. Im Übrigen beabsichtigen wir zum einen das Fehlen von Spannung und Stress. Anspannung und Stress wirken sich negativ auf die gesamte Gesundheit aus, da der Körper dabei in einen Zustand der Bereitschaft versetzt wird. Nur wenn der Körper ausgeruht ist, kann er wiederherstellen und sauber zu machen. Andererseits bedeutet ausreichende Ruhe also auch ausreichend schlafen. Die Ruhe wird sich in gesunder und strahlender Haut widerspiegeln. Der BegriffSchönheitsschlaf ist also kein leerer Begriff.

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Erste Hilfe bei Stressessen

Erste Hilfe bei Stressessen


Viele Menschen erleben regelmäßig Anspannung oder Stress. An sich ist das nicht schlecht oder falsch. Schließlich brauchen wir ein gewisses Maß an Stress, um richtig zu funktionieren. Hält der Stress jedoch über längere Zeit an oder wird er sogar chronisch, kann er zu sehr unangenehmen Symptomen führen. Es kann auch dazu führen, dass Ihr Beziehung zu Lebensmitteln verändert sich. Manche Menschen beginnen aufgrund von Stress weniger zu essen, andere wiederum essen mehr: Stressfresser nennen wir es. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Stressessen zu verhindern, und es gibt Wege, mit dem Essen umzugehen, das Sie nicht essen wollen. Stressgefühle abbauen.

Stressfresser

Um gleich eine offene Tür einzutreten: Stressessen ist Essen aufgrund von Stress. Sie essen dann nicht nur, wenn Sie hungrig sind und es brauchen, sondern auch, wenn Sie nicht hungrig sind. Es kann auch sein, dass Sie häufiger Hunger verspüren, weil Ihr Der Cortisolspiegelist ständig erhöht, so dass sich der Körper ständig in einemZustand der Wachsamkeit und Bereitschaft befindet. ist. Darüber hinaus kann Essen in Stresssituationen auch (vorübergehend) ein Gefühl der Ruhe und Sicherheit vermitteln. Also fängt man an zu essen, um sich besser oder ruhiger zu fühlen. Stress-Essen wird also einerseits durch Stress verursacht, ist aber manchmal auch ein Bewältigungsmechanismus, um mit Stress umzugehen.

Wohlfühlessen vs. Gesunde Ernährung

Stressessen muss an sich kein Problem sein, wenn es sich auf Folgendes beschränkt
gesunde Ernährung
wie Gurken, Paprika und Tomaten. Meistens sind es jedoch ungesunde Lebensmittel und Komfortnahrungwie Chips, Kekse, Donuts, Burger, Softdrinks usw. Lebensmittel, die viel Zucker, Fett und Salz enthalten. Ernährung, die sich somit negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt und Sie in eine Abwärtsspirale endet. Eine Verschlechterung des Gesundheitszustands führt nämlich zu noch mehr Stress und negativen Gefühlen. Die der Schlüssel ist eine gesunde Ernährung. Je besser Sie sich um Ihren Körper kümmern und je mehr gute Lebensmittel Sie zu sich nehmen, desto besser kann sich Ihr Körper erholen. Ein gesunder Körper und eine gesunde Ernährung bieten auch
mehr Energie und ein fitteres Gefühl
Dadurch sind Sie auch geistig besser in der Lage, die stressige(n) Situation(en) zu bewältigen, mit denen Sie konfrontiert sind.

Erste Hilfe

Aber wie macht man das? Gesundes Essen statt ungesundem Stressessen? Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Sie nutzen können. Das Naheliegendste ist natürlich, die ungesunden Produkte zu vermeiden, die man in stressigen Zeiten am liebsten isst. Decken Sie sich mit gesunden Produkten ein und gesunde Snacks. Obwohl das Symptomlinderung ist, kann sie sehr hilfreich sein. Schließlich kann man nicht essen, was nicht da ist. Wichtig ist auch, dass Einblick einen Einblick in die Beziehung zwischen Stress und Essen und Ihre Muster darin. Versuchen Sie, sich zu merken, was Sie wann essen und wie die Situation zu diesem Zeitpunkt oder davor war. Wenn Sie Einblick in die Momente bekommen, in denen Sie wirklich Stress essen, können Sie versuchen, diese Momente umzulenken, indem Sie sehr Bewusst unterschiedliche Auswahlmöglichkeiten zu machen. Indem Sie dem ungesunden Verlangen nach Essen in diesem Moment nicht nachgeben, sondern etwas anderes essen/trinken oder etwas anderes tun. Versuchen Sie auch, sich bei jedem Essen zu fragen: Esse ich das, weil ich hungrig bin, oder weil ich gestresst bin? Die Antwort bestimmt dann, ob Sie es essen können oder nicht.

Stressreduzierende Lebensmittel


Außerdem gibt es
Lebensmittel
die wie folgt lauten Stressgefühle abbauen. Dazu gehören Avocados, Bananen, Hülsenfrüchte und fetter Fisch. Unter Avocados sind hoch in Magnesium. Dieses Mineral hilft Muskeln und Nerven entspannt. Wenn man viel Stress hat, gehen die Magnesiumspeicher schnell zur Neige, und durch den Verzehr von Avocados werden diese Speicher wieder aufgefüllt. Bananen Neben Magnesium enthalten Bananen auch eine Menge an Kalium und Tryptophan. Diese Mineralien tragen auch zur Entspannung der Muskeln bei. Unter Hülsenfrüchtewie braune Bohnen, Kichererbsen und Linsen, sind reich an Vitamin B. Dies unterstützt Ihren Blutzucker- und Hormonhaushalt, einschließlich der Produktion von Serotonin (die so genannte Glückshormon). Reichlich Vitamin B finden Sie auch in Vollkornprodukten, Eiern und Milch. in öliger Fisch enthält schließlich eine Menge an Omega-3. Diese reduziert die Produktion von Cortisol: die Stresshormon. Essen Sie also reichlich Makrele, Thunfisch und Lachs, aber auch Chiasamen und Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren.

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Tipps für guten Widerstand

Tipps für guten Widerstand


Das ‘r’ ist zurück im Monat. Das bedeutet, dass der Sommer fast zu Ende ist und die Herbst und die Grippesaison um die Ecke. Die Tage werden kürzer, die Sonne scheint seltener, und wir sind seltener und weniger lange draußen. Zeit also für unsere Widerstand leicht erhöhen.. Denn obwohl wir Infektionen nicht vollständig verhindern können, können wir unsere Widerstand verbessern und verringern das Risiko, krank zu werden.

Was ist Widerstand?

Ihr Widerstand ist einfach eine Funktion der Immunsystem. Sie sorgt dafür, dass der Körper geschützt vor unerwünschten Eindringlingen von außen, wie z. B. Bakterien und Virendie unangenehme Folgen haben Krankheiten und Beschwerden mit sich bringen. Dazu können Erkältungen und Grippe, aber auch ernstere Krankheiten gehören. Ihr Immunsystem ist den ganzen Tag über damit beschäftigt, Ihren Körper zu schützen und bis zu sieben Mal am Tag dafür zu sorgen, dass Krankheitserreger Sie nicht krank machen. Aber manchmal kann sie ein wenig Hilfe gebrauchen, besonders im Herbst und Winter.

Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung

Wir können es nicht oft genug betonen, aber gesund und abwechslungsreich Lebensmittel ist unglaublich wichtig für einen starken und gesunden Körper. Indem du darauf achtest, was du isst und trinkst, und für genügend Abwechslung sorgst, stellst du sicher, dass dein Körper alle wichtigen Nährstoffe erhält. Nährstoffe hereinkommt, was es braucht. Dabei ist es besonders wichtig, dass ausreichend Fasern um hineinzukommen. Ballaststoffe spielen in der Tat eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der WiderstandDenn sie sind für die Mikrobiotik in unserem Darm unerlässlich. Die Mikrobiotik bekämpfen Bakterien, die in unseren Körper eindringen wollen und sind somit ein wichtiger Faktor, wenn es um unsere Abwehrkräfte geht. Gleichzeitig ist es aber auch wichtig, genügend (Wasser) zu haben, um trinkenso dass Sie nicht leiden unter Verstopfung aufgrund von Fasern und so, dass Toxine ordnungsgemäß entleert werden kann.

Vitamin C und D

Das Vitamin C ist wichtig für eine guter Widerstand Das müssen wir Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, aber es gehört auf jeden Fall zu diesen Tipps. Dieses Vitamin ist ein AntioxidansDas sorgt dafür, dass die Abwehrkräfte erhalten bleiben und der Körper Eindringlinge von außen bekämpfen kann. Ein wichtiger Bestandteil einer gesund Diät Also. Vitamin C ist hauptsächlich enthalten in Zitrusfrüchte, Kiwis und Beeren, aber auch in Gemüse, wie z. B. Paprika! Im Herbst und Winter wird die Einnahme von zusätzliches Vitamin C aus einem Glas zu schlucken. Grundsätzlich scheidet man überschüssiges Vitamin C mit dem Urin aus, aber Vorsicht, zu viel davon kann Symptome verursachen. Zusätzlich zu Vitamin C, Vitamin D wichtig für den Widerstand. Normalerweise bekommt unser Körper das aus der SonneAber in den Herbst- und Wintermonaten bekommen wir nicht genug Sonne, um genügend Vitamin D zu bilden. Auch für dieses Vitamin gilt die Empfehlung, es in der dunkle Monate a Ergänzung Je dunkler Ihr Hautton ist, desto höher sollte die Dosierung sein. EIN Mangel von Vitamin D hat eine negative Auswirkung auf die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung (und damit auf Knochen und Zähne) sowie auf die Haut, die Beweglichkeit der Muskeln und unsere Energieniveaus. Menschen mit Vitamin-D-Mangel sind schneller und häufiger müde.

Entspannen Sie sich und üben Sie in Maßen

Ruhe und Entspannung sind die Schlüsselwörter, wenn es um eine guter Widerstand. Der Körper und das Immunsystem brauchen Ruhe und Entspannung, um richtig zu funktionieren wiederherstellen und können sich auf ihre Kernaufgaben. Also auch sicherstellen ausreichend schlafen. Darüber hinaus sollten Sie sicherstellen, dass genug Übung. Bewegung bietet eine gut Blutkreislauf und das ermöglicht es allen, die an einem guten Immunsystem beteiligt sind, ihre Arbeit richtig zu machen. Verschieben gut mit KumpelDenn bei zu viel (schwerer) körperlicher Anstrengung verbraucht der Körper zu viel Energie, und es bleibt zu wenig übrig, um sie für den richtigen Widerstand zu nutzen. Suchen Sie also nach einem schön Bilanz und umziehen jede hallo ein wenig zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen und sich ein paar Mal pro Woche intensiv zu bewegen.

Lieber nicht tun

Daneben gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Widerstandskraft zu erhöhen, aber auch Dinge, die nur für eine unter Widerstand Widerstand. Rauchen reduziert das Immunsystem, z. B. in der Lunge. Lunge. Raucher sind daher anfälliger zu Virusinfektionen. Auch viele und oft Alkohol Trinken reduziert den Widerstand. Alkohol kann es zu Immunsystem selbst bei nur einer Nacht mit starkem Alkoholkonsum verschlechtern. Trinken Sie also in Maßen.
Stress
 und Ermüdung tragen ebenfalls zu einer geringeren Immunität bei. Da sich der Körper ständig in einem Zustand der Bereitschaft ist, dass sie nicht in der Lage ist, sich (ordnungsgemäß) zu erholen wiederherstellen. Hier verschlechtert die Funktion der Immunsystem und Sie sind anfälliger zu Krankheiten.

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Superfoods auf einen Blick (Teil 2)

Superfoods auf einen Blick (Teil 2)


Prüfen Sie auch
Superfoods auf einen Blick (Teil 1)

Wenn wir denken an
Superfoods
 denken wir an alle möglichen exotischen Produkte wie Goji-Beeren, Chia-Samen oder rohe Schokolade. Produkte aus fernen Ländern, rein aus der Natur, vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und mehr. Sie können aber auch viele Superfoods in der Nähe Ihres Wohnortes finden. Vielleicht sind es sogar Produkte, die Sie schon lange verwenden, von denen Sie aber gar nicht wussten, dass sie unter die Rubrik Superfoods fallen könnten. Deshalb führen wir in diesem Artikel eine Reihe von“lokalen” Superfoods und ihre
Vorteile für die Gesundheit
 für Sie.

Knoblauch

Knoblauch wird sehr häufig in der Küche verwendet und kann viel für den Körper tun. Sie müssen nicht einmal viel davon essen – ein paar Nelken pro Tag reichen aus. Knoblauch ist unter anderem reich an Kalium, Phosphor, Kalzium und Magnesium und enthält geringe Mengen an Vitaminen (B1, B6 und B11). Knoblauch kann die den Blutdruck senken und unterstützt damit die Kreislaufsystem. Darüber hinaus funktioniert es Entzündungshemmend und antibakteriell, Antivirus und Antimykotikum. Knoblauch isst man am besten roh (z. B. in einem Dressing) und mit Fetten oder Ölen, wie z. B. Olivenöl. Auf diese Weise werden die Stoffe, die sich nur in Öl auflösen, auch gut vom Körper aufgenommen.

Blaubeeren

Blaubeeren und viele andere violette Früchte, wie Holunderbeeren und Rotkohl, enthalten ein blaues Pflanzenpigment namens “Anthocyan”. Diese Substanz ist auch in der exotischen Açai-Beere enthalten und ist ein wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe. Blaubeeren enthalten auch eine Menge an Vitamin C und Antioxidantiensondern auch Kalium, Zink, Folsäure und Eisen. Blaubeeren sollen helfen bei einer bessere Verdauung und Stuhlgangsondern sind auch gut für die Blutgefäße und ableitende Harnwege. Eine Beere voller guter Nährstoffe, die man im Juni und Juli im Wald selbst pflücken kann!

Walnüsse

Walnüsse enthalten viele wichtige Nährstoffe und können bei einem Spaziergang in der Natur gesammelt werden! Bitte beachten Sie, dass Nüsse kalorienreich sind, also essen Sie nicht zu viel davon. Denn sie sind voll von Eiweiße, Fasern, Mineralien (u. a. Kalium und Magnesium) und ungesättigte Fettsäuren Nüsse gehören definitiv in die Rubrik der Superfoods. Die Walnuss ist sogar die Nuss mit den meisten Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien. Es schützt also vor freien Radikalen und trägt zur Senkung des Cholesteringehalt. Eine Handvoll Walnüsse ist auch eine gute lokale Alternative für die exotische Avocado. Eine Handvoll Walnüsse jeden Tag würde auch helfen gegen Bluthochdruck und machen Sie widerstandsfähiger gegen Stress kann.

Grünes Gemüse und Blattgemüse

Sie haben sicher schon davon gehört: grünes Gemüse sind gut für Sie. Dies ist keine Fabel, sondern eine Tatsache. Zwei Beispiele sind Brokkoli und Grünkohl. Zwei absolute lokale Superfoods. Sie sind ein Gemüse mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Beide Gemüsesorten sind Alleskönner und bieten neben ihren Entzündungshemmend Eigenschaften a insgesamt positive Wirkung auf den Körper, da sie reich an essentiellen Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren sind.

Leinsamen

Leinsamen aus Europa wird als ein lokaler lokale Alternative für Chiasamen. Die Samen sind ebenso nahrhaft und haben sogar einen höheren Gehalt an Proteine und Omega-3-Fettsäuren, einschließlich alpha–Linolensäure. Dies macht Leinsamen gut für Herz und Blutgefäße. Leinsamen wird hauptsächlich zur Förderung der HockerDas liegt daran, dass er sehr reich an Ballaststoffen ist, die die Feuchtigkeit im Darm absorbieren. Auf diese Weise reinigt er den Darm. Die Ballaststoffe sorgen auch dafür, dass Zucker weniger schnell ins Blut aufgenommen wird, was es dem Körper erleichtert, sich zu regenerieren. reguliert den Blutzuckerspiegel. Die Samen enthalten auch Polyphenole, die reich an Antioxidantien.

Hafer

Hafer wächst in weiten Teilen Europas und ist ein Hochwertige Kohlenhydratedie in keiner Küche fehlen sollten. Hafer enthält ein große Menge an Fasern und viele Mineralien wie Magnesium, Phosphor, Eisen und Zink. Außerdem ist Hafer die Getreideart mit dem höchsten höchster Gehalt an den Vitaminen B1 und B6. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die Ballaststoffe im Hafer eine positive Wirkung auf den Cholesteringehalt im Blut, wenn Sie täglich etwa 75 Gramm Haferflocken essen. Die geringe Menge an Öl in einem Haferkorn besteht zu 80 % aus ungesättigten Fettsäuren. Jeden Tag mit einer kleinen Portion Haferflocken zu beginnen, ist sehr gesund. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel aufnehmen. Hafer enthält Phytinsäure, und wenn Sie zu viel davon in Ihrem Körper haben, hemmt dies die Aufnahme von Mineralien wie Magnesium, Eisen und Kalzium.

Seegras

Seegras: Gemüse aus dem niederländischen Meer. Es ist vielleicht nicht das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man an Seetang denkt, aber es ist unglaublich gesund. Sie ist voll von Proteinen, Vitaminen (z.B. B12), Mineralien und Spurenelementen. Seegras hilft unter anderem bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und die Cholesterinspiegel. Darüber hinaus können Algen zur Wiederherstellung der Umwelt beitragen. natürliche Gleichgewicht im Mineralstoffhaushalt Ihres Körpers Ihres Körpers, was letztlich zu einer gesünder Darmmilieu. Seetang ist einfach zuzubereiten. Sie können ihn auf verschiedene Weise essen und in Ihren Speiseplan aufnehmen. Sie können damit beginnen, indem Sie z. B. Suppen mit Algen verfeinern oder sie in getrockneter, gemahlener Form als Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Geschmacksrichtung in Gerichten.

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Superfoods auf einen Blick (Teil 1)

Superfoods auf einen Blick (Teil 1)


In einem früheren Artikel haben wir über sogenannte Superfoods. Es gibt natürlich viele verschiedene Superfoods und man kann unzählige verschiedene Listen der besten oder wichtigsten Superfoods erstellen. Welche davon gut oder wichtig sind, hängt letztlich von der Vorteileworauf Sie bei Lebensmitteln achten und was Sie Ihren Lebensmitteln hinzufügen möchten Diät. Um Sie auf Ihrem Weg zu unterstützen, haben wir einige Superfoods und ihre
Vorteile für die Gesundheit
 für Sie auf einen Blick.

Roher Kakao

Roher Kakao ist die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Antioxidantien auf der Erde. Antioxidantien helfen, den Körper zu schützen vor freie Radikaledie für Zellen und Gewebe schädlich sind. Sie können also helfen bei der Schutz gegen Krankheiten, sondern auch gegen den natürlichen Alterungsprozess. Im Vergleich zu “normalem” oder geröstetem Kakao hat roher Kakao einen natürlicheren Geschmack. höherer Nährwert weil es nicht weiterverarbeitet wird und alle seine Nährstoffe behält. Roher Kakao wird hauptsächlich in Smoothies verwendet.

Chia-Samen

Chia-Samen enthält viele Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Proteine und Ballaststoffe. Es stärkt Ihre Immunsystembringt die Blutzucker Gleichgewicht und hat eine entzündungshemmende Wirkung Entzündungshemmend. Chia-Samen liefern auch einen zufrieden sein. Wenn Chiasamen mit Wasser in Berührung kommen, vergrößert sich ihr Volumen, und man braucht auch relativ wenig, um sich gesättigt zu fühlen. Chia-Samen werden daher häufig bei der abnehmen. Da Chiasamen geschmacksneutral sind, können Sie sie problemlos in Smoothies, Joghurt und Salate einarbeiten.

Goji-Beeren

Goji-Beeren sind reich an AntioxidantienProteine, Vitamine und Mineralien. Sie unterstützen die Immunsystem und Hilfe bei einer
gesundes Gewicht
. Sie können sie auf unzählige Arten in Ihre Ernährung einbauen. Zum Beispiel als Snack (gemischt mit Nüssen), in Joghurt oder in einem leckeren Salat.

Kokosnussöl.

Kokosnussöl enthält gute Fettsäuren mit sogenannten mittleren Ketten. Diese Fette werden direkt zur Energiegewinnung genutzt und nicht als Körperfett gespeichert. Sie ist frei von Transfettsäuren. Kokosnussöl ist ein sehr gute Nahrungsquelle und wird oft als die gesündestes Öl zum Kochen/Backen. Beim Erhitzen ändert es seine Zusammensetzung nicht. Dies ist z. B. bei Oliven- und Sonnenblumenöl der Fall, wo durch Erhitzen freie Radikale entstehen und eine Oxidation stattfindet. Dadurch entstehen ungesunde Transfette. Reines Kokosnussöl ist auch sehr gut für die Haut.

Açai (Beeren)

Açai-Beeren sind in Europa relativ neu. Das liegt daran, dass die Beeren nur eine sehr kurze Haltbarkeitsdauer haben. Die kleinen dunkelvioletten Beeren sind in Südamerika beheimatet. Unmittelbar nach der Ernte werden sie gefriergetrocknet und zu Pulver gemahlen. Açai-Pulver enthält reich an Antioxidantiengibt Energie und regt den Stoffwechsel anso dass sie das Gewicht tragen abnehmen. Außerdem ist er reich an den Vitaminen A, C und E, Kalzium, Kalium, Eisen und Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. A gesunde BeereEine gesunde Beere, die sich als Pulver leicht mit Wasser, Fruchtsaft oder Joghurt mischen lässt.

Ingwer

Ingwer wird hauptsächlich als Gewürz beim Kochen verwendet. Sie bringt aber auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich. Dies ist vor allem auf den Stoff Gingerol zurückzuführen. Ingwer hilft unter anderem bei Schmerzen und Übelkeit. Frischen Ingwer gibt es heutzutage in (fast) jedem Supermarkt. Eine gute Möglichkeit, Ingwer zu verwenden, ist die Zubereitung von Ingwertee. Das geht ganz einfach, indem man Scheiben von frischem Ingwer in eine Tasse mit heißem Wasser gibt. Sie können auch Zitrone oder Kurkuma als Extra hinzufügen.

Kurkuma

Ein anderer Name für
Kurkuma
 ist Kurkuma. Der Name kommt von der Farbe, die er den Gerichten verleiht. Es ist eine unglaublich beliebte Gewürzder viele gesundheitliche Vorteile hat. Der Stoff, der dies hauptsächlich gewährleistet, ist Kurkumin. Kurkuma trägt unter anderem zu einem guten Immunsystem bei. Verdauungunterstützt die Leberfunktion und hat eine starke Antioxidans und Entzündungshemmend Betrieb. Kurkuma lässt sich leicht in verschiedenen Gerichten verwenden.

Weizengras

Die Stämme von Weizengras sind außerordentlich reich an Faser und sind u. a. eine gute Quelle für Eisen, Magnesium, Zink und Kalzium. Weizengras enthält auch die Vitamine A, B, C, E und K und ist reich an Antioxidantien Antioxidantien und Aminosäurendie der Körper nicht selbst herstellen kann. Es ist ein beliebte Alternative für Schnittlauch oder Petersilie, sie können aber auch entsaftet werden. Es funktioniert auch Appetitzüglerso dass es Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Ginseng

Ginseng ist eine natürliches Beruhigungsmittel und hilft bei Stress Umgang mit Stress. Nach drei Jahren ist der Ginseng ausgewachsen und die Wurzeln werden als Pulver in Nahrungsergänzungsmitteln, Tees und Pflegeprodukten verwendet. Ginsengwurzeln sind verpackt mit Mineralien und Antioxidantien. Je älter die Wurzel, desto gesünder. Ginseng hat viele gesundheitliche Vorteile und wirkt sich auch positiv auf Ihr Immunsystem, Blutzucker, Energieniveau und ist Entzündungshemmend.

Moringa

Moringa ist eine der wichtigsten die nährstoffreichsten Pflanzen auf der Erde. Er enthält unter anderem viel Eisen, Kalium, Kalzium, verschiedene Vitamine und alle neun essentiellen Aminosäuren. Der Moringabaum ist in der Himalaya-Region heimisch, wächst aber auch in südamerikanischen Ländern wie Surinam. Der Baum wächst auf armen Böden und verträgt Trockenheit. Dennoch hat er einen hohen Nährwert. Die Blätter können getrocknet und dann zu Tee, Pulver oder Kapseln verarbeitet werden. Moringa ist bekannt als Super-Antioxidans und ist a Allrounder. Es hilft gegen zahlreiche Gesundheitsfragen, Ermüdung und Schmerzen und unterstützt u. a. die ImmunsystemImmunsystem, das Verdauung und Blutzucker.

Prüfen Sie auch
Superfoods auf einen Blick (Teil 2)

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Superfoods: gesund, gesünder, am gesündesten

Superfoods: gesund, gesünder, am gesündesten


Es gibt viele Lebensmittel mit positiven Auswirkungen auf die Gesundheit. Wir haben bereits über Ingwer, Kurkuma und Zitrone geschrieben, aber es gibt noch viele weitere Produkte, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken können. Nüsse, Avocado, Knoblauch und fetter Fisch enthalten ebenfalls Nährstoffe, die gut und notwendig für einen gesunden Körper sind. Und dann gibt es noch Lebensmittel wie Goji-Beeren, Hanfsamen, Acai und Alfalfa, die vollgepackt sind mit Vitaminen, Mineralien und anderen Substanzen und deshalb auch als Superfoods werden als Superfoods bezeichnet.

Was sind Superfoods?

Superfoods sind Lebensmittel mit einem hohen sogenannten Nährstoffdichte. Das bedeutet, dass sie im Vergleich zu normalem Obst und Gemüse mehr Nährstoffe, wie Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und gute Fette enthalten. Superfoods sollen also einen wichtigen Beitrag zur Gesundheit leisten und eine gute Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein. gesunde Ernährung. Das Voedingscentrum ist jedoch der Meinung, dass es keine Superfoods gibt, da die behaupteten gesundheitlichen Wirkungen von Superfoods im Allgemeinen wissenschaftlich nicht ausreichend belegt sind. Sie betonen gesunde und abwechslungsreiche Ernährung; um alle wichtigen und notwendigen Nährstoffe zu erhalten. Der Begriff “Superfoods” ist nicht geschützt und kann von jedermann verwendet werden. Die meisten Superfoods in den Niederlanden kommen aus dem Ausland und sind hauptsächlich in getrockneter Form, als Püree oder Extrakt oder in Form von Kapseln oder Pulver erhältlich. Es gibt aber auch heimische Früchte und Samen, die eine hohe Nährstoffdichte aufweisen und als Superfoods eingestuft werden können.

Vitamine, Mineralien und mehr

Wie bereits erwähnt, sind Superfoods Superfoods sind voll von guten Nährstoffen. Was genau sie enthalten, ist unterschiedlich, denn Superfoods gibt es in allen Formen, Größen und Farben. Die Nährstoffe, für die Superfoods bekannt sind und die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken können, sind: Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Eiweiß, Aminosäuren und sekundäre Pflanzenstoffe (Farb-, Geschmacks- und Duftstoffe, wie Polyphenole, Flavonoide und Anthocyane). Da viele Superfoods aus fernen Ländern kommen und einen langen Transportweg und viele Verarbeitungsschritte durchlaufen, bevor sie zu uns nach Europa gelangen, ist ihr Nährwert geringer, als wenn sie vor Ort verzehrt würden. Auch auf lokaler Ebene gibt es in Europa Lebensmittel, die als Superfoods eingestuft werden können. Superfoods können Ihr tägliche Ernährung also enorm bereichernaber sie sind kein Ersatz für ein gesundes und ausgewogene Ernährung.

Benachteiligungen

Manchmal scheint es, als ob Superfoods nur Vorteile haben. Als ob man durch ihren Verzehr sofort gesünder würde, und als ob es keine schädliche Auswirkungen sein. Leider ist das nicht der Fall. Grundsätzlich ist an nährstoffreichen Früchten und Samen nichts auszusetzen und sie sind gut für die Gesundheit. Allerdings muss man bei Superfoods, genau wie bei normalen Lebensmitteln, vorsichtig sein, mäßig essen. Denn zu viel ist nie gut. Einige Superfoods enthalten neben den gesunden Nährstoffen auch Nährstoffe, die weniger gut für Ihre Gesundheit sind. Kakao zum Beispiel wird aufgrund bestimmter Stoffe eine positive Wirkung auf die Blutgefäße nachgesagt, aber Schokolade enthält auch viele gesättigte Fette, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Ein Übermaß an bestimmten Supernahrungsmitteln kann auch zu andere gesundheitliche Beschwerden. Eine große Menge an Goji-Beeren kann beispielsweise zu Symptomen wie Übelkeit und Erbrechen führen. Darüber hinaus besteht immer die Gefahr allergischer Reaktionen. Achten Sie also immer darauf, was Sie essen, und stellen Sie sicher, dass Sie gut informiert (durch Sie selbst oder einen anderen). Wenn Sie Medikamente einnehmen, prüfen Sie immer, ob die Superfoods mit den Medikamenten verträglich sind.

Beispiele für Superfoods

Es gibt natürlich auch viele verschiedene Superfoods und man kann auch unzählige verschiedene Listen mit den besten beste oder wichtigste Superfoodsdie es gibt. Letztendlich hängt alles davon ab, welche Vorteile Sie in der Nahrung suchen und was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen möchten. In einem späteren Artikel werden wir uns einige Superfoods genauer ansehen, aber wir werden einige erwähnen, damit Sie einen Anfang machen können, um herauszufinden, was am besten zu Ihnen und Ihrer Situation passt. Zu den Superfoods gehören: roher Kakao, Chiasamen, Goji-Beeren, Kokosnussöl, Ingwer, Kurkuma, Chlorella, Weizengras, Ginseng und Moringa. Als lokale Superfoods können wir hinzufügen: dunkles Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl), Knoblauch, Heidelbeeren, Walnüsse und Hirse.

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Gesundes und natürliches Abnehmen

Gesundes und natürliches Abnehmen


In früheren Blogs haben wir über
gesundes Essen
 und dass Lebensmittelauswahl Ihren Körper beeinflussen. In diesem Blog werden wir erläutern, wie man auf natürliche und gesunde Weise abnehmen. Auch wenn das Abnehmen an sich kein Ziel sein muss, ist es eine Tatsache, dass Übergewicht
Gesundheitsrisiken
 mit sich bringt. Ein gesundes Gewicht bzw. ein gesunder Fettanteil ist wichtig, wenn man gesund alt werden will. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber wir haben ein paar natürliche und gesunde Möglichkeiten aufgelistet, die Sie in Ihr Leben integrieren können Lebensstil. Auf diese Weise werden Sie länger durchhalten und erfolgreich sein.

Kein Handbuch

Leider gibt es kein Handbuch, das Ihnen genau sagen kann, was Sie tun müssen, um auf natürliche Weise abzunehmen. natürlich abnehmen und erreichen Sie Ihr Ziel. Es gibt jedoch eine Reihe von Grundregelndie Ihnen beim Abnehmen helfen werden. Abnehmen auf die natürliche Art hilft Ihnen Gesund schlankschneller zu einem stabilen Gewicht ein stabiles Gewicht schneller abnehmen und weniger unter dem berüchtigten “Jo-Jo-Effekt” leiden Jo-Jo-Effektund die Kilos kommen nach dem Abnehmen schnell wieder. Es geht um Wissen. Wissen darüber, wie man abnimmt, wie man sich mehr bewegt und welche Art von Ernährung man zum Abnehmen braucht. Bitte beachten Sie auch, dass Abnehmen ist ein Prozess und kein Wettbewerb. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Es muss nicht schnell gehen, aber es muss gut sein.

Ruhe und Bewegung

Gesundes und natürliches Abnehmen beginnt mit ausreichend Ruhe und Bewegung. Unter Ruhe verstehen wir Schlaf und die Abwesenheit von (zu viel) Stress. Im Durchschnitt braucht ein Erwachsener 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Das Qualität des Schlafs ist jedoch wichtig, denn schlechter Schlaf ist kontraproduktiv für den Körper. Während des Schlafs ruht sich der Körper aus und erholt sich. endokrin. Schlechter Schlaf verhindert, dass sich der Körper erholen kann, und verursacht ein hormonelles Ungleichgewicht, das zur Einlagerung von Stoffen wie Fetten führt und dick macht. Auch Stress, und zwar zu viel davon, wirkt sich negativ auf diese Hormone aus. Tägliche Bewegung sorgt auch dafür, dass der Körper eine gute gut Verdauung und Stoffwechsel ein gesundes Gewicht beibehält. Versuchen Sie daher, sich täglich mindestens eine halbe Stunde lang zu bewegen (z. B. zu Fuß oder mit dem Fahrrad) und ein- oder mehrmals pro Woche intensiver zu trainieren. Muskelaufbau Es stärkt nicht nur den Körper, sondern hilft auch beim Abnehmen. Sie bietet eine höhere (Fett-)Verbrennungauch im Ruhezustand.

Diät

Ein wichtiger Schritt beim Abnehmen ist es, einen kritischen Blick auf Ihre Diät aussehen. Essen Sie nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig. Wenn der Körper strukturell unzureichende Energie, schaltet er schaltet er in eine Art Energiesparmodus. Energiesparmodus und verwendet nicht alles davon, sondern er speichert Energie. Es ist auch wichtig, den Konsum von Zucker, Alkohol, ungesunden Fetten, Salz und (schnellen) Kohlenhydraten zu reduzieren. Das bedeutet auch weniger Kekse, Süßigkeiten, Chips, Fertiggerichte und z. B. Tiefkühlpizza. Dies mag wie eine offene Tür erscheinen, aber wir essen unbewusst mehr davon, als uns bewusst ist. Wenn es für Sie schwierig ist, diese Lebensmittel vollständig wegzulassen, können Sie auch Ernährungsumstellung vorstellen. und ersetzen bestimmte Produkte durch gesündere Alternativen. Auf diese Weise schaffen Sie in kleinen Schritten eine gesündere Ernährung. Wie wir bereits geschrieben haben, ist es auch für Ihren Körper besser, so viel wie möglich zu essen. Frischware und so wenig wie möglich verarbeitete Lebensmittel verwendet werden. Sie werden sehen, dass sich das auch positiv auf Ihr Gewicht auswirken wird.

Wasser, Wasser, Wasser

Sie hören und lesen es wahrscheinlich oft genug, und auch wir schreiben es regelmäßig: ausreichend Wasser trinken. Dies ist wichtig für die optimale Funktionsweise Ihres Körpers und für die richtige korrekte Verbrennung. Ein schöner Nebeneffekt ist, dass man sich dadurch auch satter fühlt und deshalb weniger isst. Weniger zu essen bedeutet natürlich auch weniger Kalorien, und wenn die Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen, größer sind als die Kalorien, die Sie aufnehmen, werden Sie abnehmen. Trinken Sie also viel Wasser und Tee am Tag. Es gibt auch Tees, die das Sättigungsgefühl verstärken und somit das Hungergefühl verringern.

Ingwer, Zitrone und Kurkuma

Wir haben schon oft über die Gesundheit geschrieben Gesundheitliche Vorteile von Ingwer, Zitrone und Kurkuma. Diese Lebensmittel können auch bei einer gesunden und natürlichen Gewichtsabnahme eine Rolle spielen. Ingwer ist ein gutes Ergänzung zu jeder gesunden Ernährung. Denn es hilft unter anderem bei der Appetitunterdrückung Ingwer (Tee) ist eine gute Möglichkeit, auf gesunde und natürliche Weise abzunehmen. Zitrone hilft auch bei der Entgiftung entgiften Sie Ihren Körper. Ein Glas lauwarmes Wasser mit Zitronensaft auf nüchternen Magen am Morgen soll ebenfalls helfen, die die Fettverbrennung ankurbeln. Und schließlich kann Kurkuma eine Rolle bei der gesunden und natürlichen Gewichtsabnahme spielen, indem es zum Beispiel Gerichten hinzugefügt wird (anstelle von Salz oder Zucker). Auf diese Weise erhält Ihr Essen mehr Geschmack und Sie sind schneller satt und zufriedenund Sie werden weniger essen.

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